Füüsiliste võimete arendamisega tegelevad erinevad kehalise kasvatuse ja spordiga seotud teadused: pedagoogika, psühholoogia ja füsioloogia. Füüsilise arengu ja kasvatusega seotud probleemide lahendamiseks on vaja mitte ainult hoolik alt läheneda vastupidavuse, painduvuse ja muude füüsiliste omaduste määramisele, vaid ka nende arendamiseks optimaalsete vahendite ja meetodite otsimisele.
Mis on füüsilised omadused?
Selliseid omadusi esindavad definitsiooni järgi jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus, osavus. Need on otseselt seotud motoorsete võimetega, olles tegelikult nende aluseks. Need avalduvad motoorsetes oskustes ja võimetes. Füüsilised omadused on kaasasündinud, need tagavad inimese motoorset aktiivsust.
Mis on paindlikkus kehalises kasvatuses: definitsioon
Hästi arenenud paindlikkus on olulineerinevaid spordialasid. Üks kehalise kasvatuse lahendatav ülesanne on painduvuse arendamine. Hästi arenenud see füüsiline omadus on oluline tingimus edukaks treenimiseks füüsilistes harjutustes.
Üks painduvuse ilminguid on seotud sisemiste muutustega, mis mõjutavad liigeseid, lihaseid ja kardiovaskulaarsüsteemi. Ebapiisava painduvuse tagajärjed võivad olla kehahoiaku häired, osteokondroos, soolade ladestumine, kõnnaku muutused. Sportlaste ebapiisav paindlikkus võib põhjustada vigastusi ja takistada tehnika täiuslikku valdamist.
Paindlikkuse määratlust kasutatakse mootoriaparaadi omaduste tähistamiseks, mis määravad selle lülide liikuvuse astme üksteise suhtes.
Painduvusomadus
Erinevates spordi- ja tööstustegevustes toimib paindlikkus edutegurina. See annab liigutuste sooritamise tehnikate parema ja kiirema valdamise, aitab kaasa kiiruse, jõu ja muude füüsiliste omaduste säästlikumale kasutamisele, mis võimaldab saavutada praktilisi tulemusi palju tõhusam alt.
Painduvuse füüsilise kvaliteedi definitsiooni järgi viitab see samaaegselt ka lihasluukonna struktuurile ja funktsioonidele ehk toimib morfofunktsionaalsena. Selle kvaliteedi kaudu määratakse erinevate kehaosade liigutuste piiravad piirid.
Klassifikatsioon
Kõige olulisemate funktsioonidenaPaindlikkuse klassifitseerimist võimaldavad järgmised tegurid:
- millises režiimis lihased töötavad;
- Välise abi kasutamine või mitte.
Selle järgi võime eristada selliseid paindlikkuse vorme nagu:
- dünaamiline (ilmub liikumises);
- staatiline (võimaldab säilitada kehaasendit);
- aktiivne, seda saab iseloomustada liigutuste amplituudiga iseseisva treeningu ajal, mis on tingitud keha lihaspingutustest;
- passiivne, kus tunnuseks on liikumiste amplituudi maksimaalne väärtus, mis saavutatakse välismõjul.
Avaldamise tunnused
Definitsiooni järgi on paindlikkus võime sooritada liigutusi olulise amplituudiga. See termin on kõige vastuvõetavam juhul, kui võetakse arvesse keha kõigi liigeste liikuvust tervikuna. Üksikute liigeste puhul on sobivam kasutada mõistet "liikuvus". Tänu heale painduvusele on tagatud liikumiste vabadus, kiirus, ökonoomsus ning suureneb jõupingutuste efektiivse rakendamise tee. Painduvuse ebapiisav areng aitab kaasa inimese liigutuste koordineerimise raskusele, mis on seotud üksikute kehaosade liikumise piiramisega.
Paindlikkuse määramisel arvestatakse selle avaldumise vorme. Sel juhul saab eristada aktiivset ja passiivset painduvust. Aktiivse painduvuse määrab liigutuste sooritamine suuregaamplituud, mis tagab konkreetse lihasrühma enda aktiivsuse. Passiivseks painduvuseks loetakse võimet sooritada liigutusi, mida samal ajal mõjutavad välised tõmbejõud: partneri pingutused, välised raskused, eriseadmed jne.
Ilmumisviisi järgi (ja definitsiooni järgi) jaguneb paindlikkus dünaamiliseks ja staatiliseks. Dünaamilise painduvuse ilming on seotud liigutustega, staatiline - asenditega.
Paindlikkus võib olla ka üldine ja konkreetne. Üldist painduvust iseloomustab keha kõigi liigeste suur liikuvus (liigutuste ulatus). Erilist paindlikkust seostatakse liigutuste amplituudiga, mis vastavad konkreetse motoorse toimingu sooritamise tehnikale.
Arendusvahendid ja -meetodid
Paindlikkuse arendamisele suunatud vahendite ja meetodite suurim pedagoogiline mõju avaldub nende süstemaatilisel ja sihipärasel rakendamisel. Samal ajal tuleks venitusharjutusi kasutada väikestes kogustes, kuid neid tuleks teha sageli.
Painduvuse arendamise tagamise vahendina on harjutused, mida saab sooritada maksimaalse amplituudiga. Neil on teine nimi – venitusharjutused. Antagonistlikud lihased toimivad liikumisulatuse peamise piiranguna. Venitusharjutuste eesmärk on nende lihaste sidekoe venitamine, soov muuta need elastseks ja elastseks.
Treening edasivenitus jaguneb aktiivseks, passiivseks ja staatiliseks. Aktiivsete liigutuste põhiomadus on teostamise täielik amplituud (jäsemete tõmblused, tõmblused, kalded ja keha pöörlevad liigutused), mida saab sooritada ilma esemeteta ja esemetega.
Passiivse painduvuse harjutused hõlmavad järgmist:
- liigutused, mida tehakse partneri abiga;
- liigutused, mida tehakse raskustega;
- liigutused, mis kasutavad kummist laiendajat või amortisaatorit;
- passiivseid liigutusi saab sooritada ka oma jõudu kasutades (näiteks torso jalgadele tõmbamisel, teise käega kätt painutades jne);
- liigutused, mida tehakse kestadel (kaal on teie enda kehakaal).
Staatilisi harjutusi sooritades, milleks kasutatakse partneri abi, enda keharaskust või jõudu, on vaja teatud aja (6-9 s) maksimaalse amplituudiga paigal hoida. Pärast ühe lähenemise lõpetamist peate lõõgastuma, pärast mida harjutust korratakse.
