Mis on range treeningmeetod? Selle olemus seisneb selles, et liigutused tehakse etteantud kujul ja selge koormusega. Peatugem sellel teemal üksikasjalikum alt, kuna see pakub huvi tänapäeva pedagoogikas.
Eesmärk
Rangelt reguleeritud harjutusmeetodil on märkimisväärsed pedagoogilised võimalused:
- Võimaldab teil läbi viia motoorset tegevust selge programmi järgi.
- Määrab koormuse intensiivsuse ja helitugevuse järgi.
- Juhtib dünaamikat tegevuse ajal.
- Võimaldab selgelt annustada üksikute harjutuste vahel puhkeaja kestust.
See võimaldab teil arendada teatud füüsilisi omadusi.
Klassifikatsioon
Rangelt reguleeritud harjutuse meetodid on jagatud mitmeks rühmaks:
- Motoorsete liigutuste treenimisele ja arendamisele suunatud.
- Kehtibspetsiifiliste füüsiliste omaduste harimine.
Vaatleme iga rühma lähem alt, tõstame esile nende peamised omadused.
Motoorse tegevuse struktuuri valdamine
Mida tuleks selles etapis kasutada? Rangelt reguleeritud treeningmeetod hõlmab järgmisi tehnikaid:
- Integrity.
- Konstruktiivse lähenemise lahkamine.
- Seotud efekt.
Esimene valik sobib igas õppeetapis. Selle olemus seisneb motoorse tegevuse tehnika valdamises üldise struktuuri esimesest elemendist, ilma selle koostisosi esile tõstmata. See võimaldab õppida lihtsaid liigutusi: hüppamist, jooksmist, üldfüüsilisi harjutusi.
Holistilise meetodi abil on võimalik üksikuid elemente, detaile, faase valdada mitte isoleeritult, vaid liikumise üldises ülesehituses, rõhuasetusega konkreetse tehnika meeldejätmisel.
Lahatud-konstruktiivne lähenemine
See rangelt reguleeritud treeningmeetod sobib treeningu algfaasis. See hõlmab keeruka struktuuriga motoorse tegevuse jagamist eraldi elementideks (faasideks) koos samm-sammult õppimisega. Seejärel ühendatakse need ühtseks süsteemiks.
Tühistatud meetodi kasutamisel on oluline järgida mõningaid reegleid:
- Treeninguid on soovitav alustada kogu motoorse tegevuse sooritamisega (siis jaotatakse see elementideks, nende põhjalik arendamine).
- Oluline on mitte moonutada põhiharjutuse omadusi, kuijagades selle eraldi osadeks.
- Üksikute etappide treenimisel ja valdamisel on oluline need üheks tervikuks toiminguks ühendada.
Praegu ühendab kehaline kasvatus sageli disseektiivseid-konstruktiivseid ja terviklikke meetodeid. Esimeses etapis õpitakse selgeks ainult teatud harjutus, seejärel uuritakse koostisosi ja lõpus sooritatakse terviklik sooritus.
Seotud efektid
Rangelt reguleeritud harjutuse meetodite põhiolemus on viia õpitud harjutused täiusliku teostuseni. Idee seisneb selles, et tehnika paranemine toimub tingimustes, mis hõlmavad suuremat füüsilist pingutust. Näiteks treeningul hüppab sportlane spetsiaalse raskusega vööga. Sellistes olukordades ei parane mitte ainult harjutuse sooritamise tehnika, vaid suurenevad ka inimese füüsilised võimed.
Rangelt reguleeritud kehalise treeningu meetodid ei tähenda tegevuste tehnika moonutamist ega nende struktuuri terviklikkuse rikkumist.
Motoorsete omaduste harimine
On teatud meetodid, mis võimaldavad sooritada harjutusi pidev alt või diskreetselt (intervallidega). Selle põhjal on rangelt reguleeritud harjutuse meetodid järgmised:
- Järjepidevus.
- Intervall.
Järjepidevus hõlmab pidevat treenimist ilma täiendavate puhkepausideta. See meetodon olemas kahes versioonis:
- Treeningu võrdne pikaajaline jaotus, mis hõlmab tsüklilisi tegevusi (ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine).
- Ülesande pikk täitmine muutuva koormuse režiimis (kiirus muutub vastav alt eelnev alt planeeritud programmile).
Sellised meetodid aitavad kaasa vastupidavuse arendamisele. Need sobivad kasutamiseks mitmel (ilma pausideta) keretõstmisel, kätekõverdustel, kummardustel, kükkidel.
Intervalli valik
See kehalise kasvatuse rangelt reguleeritud harjutuste meetod võimaldab kasutada pause. Koormus on sel juhul katkendlik, see vaheldub kindlate puhkeintervallidega. Seda kasutatakse kahes versioonis:
- Konkreetsete liigutuste sooritamisel korduv alt sama kiiruse või võimsusega (nt 200 m, 400 m mitu korda).
- Muutuva intervalliga harjutustega, millega kaasneb treeningprogrammi parameetrite (tempo, kiirus, koormused) muutmine.
Metodoloogilise tehnikana, mida kasutatakse muutuva intervalliga harjutuses, on:
- Muutuva režiim.
- Teatud harjutuste kiiruse (võimsuse) vähendamine või suurendamine.
- Suurendage või vähendage ülesande või vahemaa täitmiseks kuluvat aega.
- Muutke üksikute harjutuste vahel pause.
- Mitme tehnika kombineerimine.
Ringtreeningu omadused
Analüüsides rangelt reguleeritud harjutuse meetodite olemust, ei saa ignoreerida seda tundide korralduslikku ja metoodilist vormi.
Ringtreening hõlmab kindlate harjutuste järjestikust (pidevat või lühikeste intervallidega) kordamist, mis on eelnev alt kombineeritud üheks kompleksiks.
See hõlmab eraviisilisi rangelt korraldatud harjutusi. Selle mänguversioon sobib koolilastele.
Igale harjutusele määratakse koht, nimetades seda jaamaks. Kõige sagedamini hõlmab üks ring umbes 7-10 jaama, mis on varustatud teatud seadmetega. Paljud harjutused on suunatud kohapeal, võimaldades teil töötada mis tahes konkreetse lihasrühmaga.
Korduste arv igas jaamas määratakse individuaalselt. Selleks viiakse läbi "maksimaalsete korduste" test, mille põhiolemus on tuvastada suurim arv harjutusi, mida sportlane teeb. Lisaks määratakse sõltuv alt konkreetsest olukorrast 1/3, ½, ¼ normist.
Ringtreeningusse püütakse kaasata mitte väga raskeid, eelnev alt analüüsitud harjutusi, aga ka ülesandeid vastupidavuse ja raskustega.
Sportlane läbib täisringi ühe seansi jooksul 1-3 korda kohe või lühikeste intervallidega. Treener jälgib puhkeaja intervalle ja tundide kogukestust.
Ringtreeningul on mitu metoodilist võimalust,mis on mõeldud spetsiifiliste füüsiliste omaduste kompleksseks kujundamiseks. Kui valitakse pidev pidev treenimine, eeldatakse vastupidavuse arendamist. Täielike puhkeintervallidega ülesannete intervallne sooritamine arendab kiirus- ja jõuvõimeid.
Reguleeritud treeningtehnika
Põhimõte on see, et igal harjutusel on oma vorm ja selge koormus. Reguleeritud treeningmeetoditel on teatud pedagoogilised omadused:
- Motoorsete tegevuste elluviimine vastav alt programmile (seoste valik, kombinatsioonid, teostamise järjekord).
- Dünaamika juhtimine, võttes arvesse sportlaste psühhofüüsilist seisundit.
- Selektiivsus füüsiliste omaduste kasvatamisel.
- Tunnid erinevas vanuses inimestega.
- Võimalus omandada harjutuste tegemise tehnikat.
Vaatamata kõigile rangelt reguleeritud harjutuste eelistele ja meetodite mitmekesisusele, rakendavad nad kehalise kasvatuse põhisuunda, mis puudutab meeldejäävate toimingute algoritmi läbimõtlemist. Mängu või võistluse puhul muudab treener metoodilist joont (mõtleb taktikaliselt läbi treeningu sisu).
Üldomadused
Määrake kehalise kasvatuse spetsiifilised ja üldised pedagoogilised meetodid. Konkreetsed on järgmised:
- Mängimine.
- Rangelt reguleeritud treening.
- Konkurentsivõimeline.
Nende abiga lahendatakse teatud ülesandeid, mis on seotud harjutuste sooritamise tehnika õpetamise ja kehaliste omaduste kasvatamisega.
Üldised pedagoogilised meetodid on järgmised:
- Visuaalne mõju.
- Word-ülesanded.
Tee kokkuvõte
Praegu pööratakse erilist tähelepanu kehalisele kasvatusele ja noorema põlvkonna arendamisele. Meetoditele, mida kehalise kasvatuse õpetajad ja treenerid oma töös kasutavad, seatakse teatud nõuded. See on vastavus laste individuaalsetele vanuselistele iseärasustele, hariduskorralduse tehnilistele võimalustele ja tundideks eraldatud ajale.
Meetodi struktuur koosneb koormuse, sealhulgas mahu ja intensiivsuse, aga ka puhkuse kombinatsioonist. Treeningu sooritamisel kasutatakse intensiivsuse ja mahu vahel pöördvõrdelist seost. Professionaalsed õpetajad valivad alati optimaalselt oma hoolealuste harjutuste liigid, nende läbiviimise kestuse ja pausid üksikute ülesannete vahel. Näiteks kasutavad nad ringtreeningut laste vastupidavuse suurendamiseks.
