Koormus sõnast "last" on väljastpoolt tulev tegur, mis mõjutab objekti. Või kui palju tööd objekt teeb.
Koormusi on erinevat tüüpi: füüsiline (töö/õpe), võimsus (sport), maksud (rahandus), avalik (ühiskond), elektriline (tehnika), sõidukikoormus (tehniline), kandekonstruktsioonide koormus (ehitus) ja nii edasi.
Füüsiline
Üldises mõttes on füüsiline tegevus kehaline tegevus. Tavaliselt mõistetakse seda tüüpi koormuse all füüsilist pingutust nõudvat töötegevust. See võib olla kelner, laadur, meistrimees.
See hõlmab ka vaimset koormust. See on lahendatavate ülesannete ulatus. Vaimne koormus viitab tööle üldiselt, õppimisele, mis tahes eluprobleemide lahendamisele.
Füüsiline aktiivsus on nõrk, normaalne, vastuvõetav, äärmuslik, vastuvõetamatu.
Toide
See on omamoodi füüsiline tegevus, kus rõhk on kehalihaste pumpamiseks mõeldud harjutustel. Tavaliselt võimsuskoormuse tähtaegkasutatakse spordis harjutuste komplekti tähistamiseks, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine.
Jagage täis- ja osakoormust. Esimesel juhul töötab keha täisvõimsusel, võimaliku ja talumatu piiril. Osalise koormuse korral töötavad lihased mugavas režiimis, säilitades toonuse, kuid mitte kasvades.
Maks
Maksukoormus on rahas väljendatud summa, mille iga ettevõte (ja töötav isik) on kohustatud riigieelarvest maha arvama. Seda raha kasutatakse teede remondiks, hoovide varustamiseks, muude tööde tegemiseks ja ka maksete tegemiseks sotsiaalselt haavatavatele ühiskonnakihtidele.
Avalik
Ühiskonnatöö on vabatahtlik kokkulepe võtta endale ülesanne või kohustus, mis on seotud avaliku elu parandamisega, ametiühinguga, erakonnaga. Seda tegevust ei tohiks kuidagi tasuda. See viiakse läbi eranditult vabatahtliku algatusel.
Elektriline
Elektrikoormus on kõigi võrku ühendatud vastuvõtjate tegelik koguvõimsus. Lihtsam alt öeldes on see kõik elektriahelas olevad elektrivastuvõtjad.
Füüsiline aktiivsus: arvutamine
Olemasolevatest treeningkoormuse arvutamise meetodite mitmekesisusest võib eristada ühte väga levinud: kehamassiindeksi (KMI) arvutamine ja sellele optimaalne füüsiline koormus.
KMI põhineb keskmise kehaehitusega inimesel, kelle keharasv ja kehamass on ühtlaselt jaotunud.
KMI=kehakaal, kg/(pikkus, m)²
Arvutusnäide: kaal 55 kg, pikkus 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Tabeli vastu vaatamine:
| BMI | Tulemusväärtused |
| <16 | alakaaluline |
| 16,5-18,49 | alakaaluline |
| 18,5–24,99 | Normaalne kehakaal |
| 25-29,99 | Ülekaaluline |
| 30-34,99 | 1. rasvumise aste |
| 35-39,99 | 2. rasvumise aste |
| >40 | 3. rasvumise aste |
Pange tähele: see indeks ei võta arvesse rasva, vaid kogu kehakaalu. Võite saada "normaalse" tulemuse isegi liigse keharasvaga mõnes kehapiirkonnas. Nii nagu profisportlased, muutuvad ka nemad KMI järgi kergesti rasvunuks, kuna tõsine lihasmass näitab antud väärtuste tabeli järgi kogukaalu ületamist.
Kas ma pean kaalust alla võtma, kui KMI näitab normi, kuid kehas on ekstra rasvaladestused? Vastus on eitav. Sa ei pea kaalust alla võtma, kuid rasvkoe saab lihastega välja tõrjuda ehk treenida. Isegi rasvakaotuse korral ei pruugi kaal kaalulangust näidata. See on normaalne ja tekib lihts alt lihaste kasvu tõttu.
Et arvutada, millise koormuse saate kehale treeningul anda, vajate veel ühte indikaatorit - sagedustsüdame löögisagedus (HR). Seda saab arvutada, asetades sõrmed kaela või randme arterile. Tavaline puhkepulss naistel on 60 lööki minutis, meestel 70. Treenitud ja treenimata inimestel on pulss erinev.
Optimaalse pulsikoormuse määramiseks kasutage valemit:
| hinnanguline indikaator | mees | naine | |
| a | "tipp" pulsisagedus (max) | 205 – aastate arv/2 | 220 – aastate arv |
| b | südame löögisageduse kõikumised | a – pulss puhkeolekus | a – pulss puhkeolekus |
| c | "hinnanguline nihe" HR | (bpulss)/100% | (bpulss)/100% |
| d | treeninguulatuse kõrgeim punkt | c + HR puhkeolekus | c + HR puhkeolekus |
Näide:
Mees – 35-aastane, pulss puhkeolekus 70 lööki minutis
a. 205–17,5=187,5
b. 187,5–70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Naine – 30-aastane, pulss puhkeolekus 65 lööki minutis
a. 220–30=190
b. 190–65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Saadud tulemusi kasutatakse kehalise aktiivsuse vastavuse kontrollimiseks vanusele, kehakaalule ja kehalise aktiivsuse tasemele.treeniv mees.
Treeningtsoon arvutatakse +/- 6% treeningvahemiku arvutatud kõrgeimast punktist. Ül altoodud näites on see mehe puhul 143–161,4 lööki minutis ja naise puhul 131,6–148,4 lööki minutis.
Pärast koormust peate mõneks ajaks kiirust aeglustama, jäädes siiski füüsiliselt aktiivseks. Keha peab kohanema tavarežiimiga, selleks saab treeningu lõpus lülituda kergele jooksule või sammule. Olenev alt seansi intensiivsusest ja kestusest võib see olla kas 5 või 25 minutit.
Treeningut on hea “mudida” ka venitusega: see ühtlustab hingamist ning võimaldab keha lihastel ja sidemetel pärast intensiivset füüsilist koormust uuesti elastseks muutuda ega ummistuda.
