Inimese elust moodustab 1/3 osa unest, ülejäänud aja on keha ärkvel. Sel ajal toimub suurim aktiivsus, reeglina langeb see hommikutundidele. Õhtu poole kaob ärkveloleku režiim aeglaselt ja keha hakkab magama jääma.
Mõtete määratlus
Tasub avada üks paljudest psühholoogiaalastest elektroonilistest raamatutest ja saate lugeda selle mõiste määratlust. Ärkvelolek on aju kõrge aktiivsuse režiim, mille puhul toimub suhtlus keskkonnaga. See on somaatilise närvisüsteemi erutusseisund. Teisisõnu, inimene teeb kõik oma toimingud ärkveloleku režiimis.
Elu tähendus
Ärkvelolekut nimetatakse ka päevarutiiniks, sel perioodil suudab inimene teadlikult kontrollida oma mõtteid, soove, käitumist. Lihtsam alt öeldes on ärkvelolek võime oma keha teadlikult juhtida, mille kaotame, kui oleme unerežiimis.
Kujutage etteMis juhtuks, kui inimesed magaksid kogu aeg? Esiteks on uni ilma ärkamiseta, mis on meile tuntud kui letargia, patoloogia, mis viib inimkehas pöördumatute tagajärgedeni. Ja kes teeks tööd, käiks poes, puhkaks ja naudiks elu? Poleks täisväärtuslikku maailma, nagu me oleme harjunud seda nägema. Ja meid peetaks juba elus peaaegu surnuks, võimetuks teha midagi.
Kui palju und ja ärkveloleku aega vajate?
On olemas teatud une ja ärkveloleku normid. Eespool märkisime, et inimene on öörahuolekus umbes 1/3 oma elust. Kui lähete üle päevarežiimile, saate järgmise:
- Päev koosneb 24 tunnist, millest 8-10 inimesed magavad. See on ideaalne, sest praegused maakera elanikud magavad vähem kui märgitud kuupäevad.
- Kui lahutate 24 tunnist maksimaalse uneaja (10 tundi), on tulemuseks tegevuseks eraldatud aeg.
Teadlased on juba ammu tuletanud vajalikud ärkveloleku normid, nende väidete kohaselt peaks inimene olema aktiivsusfaasis 14-16 tundi.
Kuidas su uni on?
Teadlaste soovituste järgimine on väga kasulik eelkõige inimorganismile. Kui magada 8-10 tundi päevas, siis seisund ja enesetunne muutuvad, tuju paraneb, tööviljakus tõuseb. Naistele on veel häid uudiseid: hea uni mõjutab nahavärvi, muutes selle pehme roosaks, nagu beebil.
Aga kui sageli saavad tänapäeva inimesed piisav alt magada? Vaev alt,ärkvelolek on ju nende põhiseisund ja magamiseks on ette nähtud vaid paar tundi. Noh, kui me räägime 7 tunnist, kuid need on reeglina palju vähem.
Selline une eiramine on seotud praeguse elu meeletu rütmiga, kõige ümbertegemiseks päevast ei piisa. Seega tuleb väärtuslikud tunnid unest lahti rebida. Ja teised on lihts alt tööst kinnisideeks, püüdes saada võimalikult palju kasumit. Sellised "töönarkomaanid" istuvad peaaegu päeva arvutite taga, koostavad äriplaane, arvutavad võimalikke kasumeid. Me liialdame sellega, kuid nagu teate, on igas naljas mingi tõde.
Ja muide, uni ja ärkvelolek on kaks keha normaalseks toimimiseks üliolulist protsessi. Võtke inimeselt aktiivsus ära – ja füsioloogilised protsessid hakkavad tasapisi loksuma, hävitades keha. Ja kui keha on pidev alt ärkvel, siis riskib selline inimene sattuda psühhiaatriahaiglasse. Pole juhus, et unepuudust peeti kõigi aegade kõige kohutavamaks piinamiseks. Pärast 10-päevast eemalolekut saabus kas surm või muutus süüdlane nõrga tahtega zombiks.
Mille jaoks on uni?
Une peamine tähendus inimkeha jaoks näeb välja järgmine:
- Lihts alt vajalik ajurakkudele, aitab taastada nende jõudlust, energia kogunemist, toitainete omastamist.
- Aitab kaitsta keha ületöötamise eest.
- Annab kehale puhkust, ärgates inimene tunnebtunnen end rõõmsana, täis energiat.
Mis põhjustab unepuudust?
Ärkvelolek on hea, kuid mitte siis, kui inimeselt on võetud täielik võimalus puhata. Eespool oli juttu sellest, mis juhtub kehaga, kui inimene on sunnitud une ohverdama, aga lühid alt ja veidi segaselt. Jaotame nüüd lahti magamata ööde tagajärjed:
- Kui inimene kaotab päevaks une, siis järgmisel päeval on ta ärrituv, tähelepanematu, ei kontrolli ennast peaaegu üldse.
-
Pärast kahe-kolme öö järjest ärkvelolekut on tagatud ebajärjekindel kõne, kuna inimene ei suuda oma mõtteid täpselt sõnastada. Mõnikord kaasneb nii pika unetusega närviline tikk, täielik keskendumisvõime puudumine ja silmade minestamine.
- Kui unepuudus on pikem - 4-5 päeva - ei ole välistatud hallutsinatsioonide ilmnemine.
- Nädala ärkvelolekuga väheneb järsult immuunsüsteemi töö, inimene on võimeline tabama kõige tähtsusetumat haigust. Algab käte värisemine, mõtlemisvõime kaob täielikult, mis paneb inimese seisundit võrdlema paranoilise patsiendiga.
-
Puhkepuudus kauem kui nädal viib mõtteprotsesside täieliku seiskumiseni, tahte vähenemiseni ja eluiha vähenemiseni. Inimene on juba niigi kõige suhtes ükskõikses seisundis, ta ei vaja midagi, lihts alt und.
visuaalsed hallutsinatsioonid
Päevarutiini järgimine
Ärkvelolek on igapäevane rutiin, missoovitatav jälgida lapsepõlvest. Aga õrnas eas vastutavad meie eest vanemad, nemad kontrollivad meie päeva. Ja kui me suureks saame, muutub igapäevane rutiin nii tihedaks, et puhkamiseks pole tõesti aega. Ja teised, vastupidi, pidev alt puhkavad, olles õndsuses ja poolunes.
Mõlemad variandid on halvad, peate oma päeva planeerima nii, et kõige jaoks oleks piisav alt aega, olgu see siis uni või ärkvelolek. Muide, edukad inimesed planeerivad alati päeva ja jõuavad kõigega, mis plaanitud on. Samal ajal püüavad nad piisav alt magada, sest nad mõistavad une tähtsust.
Parim aeg magama minna on 21.00-23.00. Kui inimene on sunnitud hiljem magama minema, võtab ta end alt mitu tundi, sest üks puhketund märgitud ajavahemikus võrdub kahega. Kõige hullem on öökullid, kes lähevad magama kell kaks-kolm öösel ja ärkavad parimal juhul lõunale lähemal. Ja kõige produktiivsemad on lõokesed, kes hüppavad koos esimeste päikesekiirtega üles. On tõestatud, et hommikutunnid sobivad kõige paremini keeruliste probleemide lahendamiseks. Inimene on puhanud, nüüd saab plaanitud teostusega edasi minna.
Järeldus
Psühholoogias on ärkvelolek periood, mis on vajalik meie täisväärtuslikuks eluks, aga ka magamiseks. Seetõttu ei tohiks mõlemat faasi tähelepanuta jätta, nagu eespool mainitud, võib selline kaasarääkimine põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Väike soovitus lugejatele: alustage päevikut, planeerige oma päev. Kõige raskemLahendage küsimusi hommikul, jätke kerged ülesanded pärastlõunaks. Näete, kui mugav on režiimi järgides elada.
