Kas tavainimesed, mitte sportlased, peavad jälgima oma kehalise aktiivsuse näitajaid? Kui inimene soovib olla aktiivne 70-aastaselt, siis on see äärmiselt vajalik.
MOC, maksimaalne hapnikutarbimine, on arvuline näitaja, mis annab teavet keha üldise võimekuse kohta suure füüsilise aktiivsuse jaoks.
Kuid keskealiste ja vanade inimeste puhul võimaldab VO indikaator2max otsustada, kui kiiresti nende keha vananemisele alistub protsess.
Maksimaalne hapniku omastamine on…
STK väärtus on sportlase füüsiliste võimete lahutamatu näitaja. Kardiorespiratoorsel süsteemil on oma võimsuspiirang. Maksimaalne hapnikutarbimine (MPC) on see piirav näitaja, mis määrab, kui palju O2 milliliitrites suudab keha minuti jooksul töödelda ja sellest energiat vabastada.
Kui sportlane jõuab aeroobse treeningu ajal oma kardiorespiratoorse süsteemi laeni, tõuseb tema pulss üle 200 löögi minutis. Ja hingamistegur on üle ühtsuse. Sellest hetkest alates hakkavad tema sooritusnäitajad langema ja inimene võib hakata lämbuma. Õhupuudus tähendab, et sportlane on ületanud oma lubatud koormustaseme, rakkude sees hakkas vahetus toimuma anaeroobsel põhimõttel (vesiniku osalusel).
Normid erinevatele vanuserühmadele
Tervede inimeste puhul on kiirus ligikaudu 3500 ml/min. Kuni 20. eluaastani suureneb LMT järk-järgult, eriti tugev alt kasvab see noortel, kes käivad jõusaalis. Periood 20–35 aastat – stabiliseerumine.
Pärast 35 aastat, kui aeroobset treeningut ei toimu, st kardiotreeningut (nt jooksmine, sõudmine, laskesuusatamine) ei toimu, siis MOC väheneb teatud perioodil.
Pärast 65. eluaastat langeb BMD enamikul inimestel 1/3-ni algsest nooruslikust väärtusest.
Mittesportlike meeste keskmine VO2max on 45 ml/kg/min. Naistel läheneb väärtus 38 ml/kg/min.
Mis määrab STK väärtuse?
STK indikaatorit mõjutavad tegurid on järgmised:
- Vanus. Pärast 35. eluaastat, eeldades, et inimene ei tegutse, langeb O2 tarbimise tase kiiresti igal kümnendil.
- IPC sõltub massist. Kui võrrelda mitme inimese sooritust. Nende hapnikutarbimist võrreldakse mitte absoluutsetes ml/min, vaid ühikutessuhteline (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Sugu. Kuni 12. eluaastani pole poiste ja tüdrukute näitajate vahel vahet. Kuid pärast noorukieas on meestel ligikaudu 20–25% suurem maksimaalne hapniku omastamine tänu suuremale kaalule, veremahule ja suuremale südame väljundile.
- Südame-veresoonkonna süsteemi seisund.
- Pärilikkus.
Maksimaalse hapnikutarbimise väärtus ei sõltu toidukogusest, treeningute arvust päevas ega treeningu kellaajast. Jooksjale on olulisem mitte kaalus juurde võtta, püsida kergena.
Maksimaalne hapnikutarbimine on väärtus, mida on üsna raske reguleerida. IPC indikaator määrab paljuski pärilikkuse. Mõnikord ei piisa suurtest spordialadest alustamiseks isegi parimatest pingutustest, dieedist, kui süda pole loomulikult nii tugev.
Kuidas IPC-d suurendada?
On 3 teadaolevat viisi, kuidas puhtmehaaniliselt on võimalik IPC-d suurendada:
- Pirutage südant, suurendades verevoolu.
- Tõstke hemoglobiinitaset treeningu ja toitumisega. Kui hapniku transpordirakke on rohkem, vabanevad mitokondrid rohkem energiat.
- Kolmas viis on jalalihaste treening. Kui jalgade ja käte lihased ja veresooned on heas vormis, ei ole vereringel takistusi.
Sportlase jaoks on STK tase "energia ammutamise" võimaluste piir. Kui hapnikku ei ole piisav alt, toimub energia tootminevesiniku arv. Ja süda peab ainevahetusproduktide kehast eemaldamiseks töötama kiiremini.
Väärtus sportlastele
Sportlaste maksimaalne hapnikutarbimine on peamine näitaja nende "sobivusest" professionaalse suurspordi maailma. Pikamaajooksjatel, suusatajatel ja sõudjatel on MIC tase üle 80 ml/min ja mõnikord 90 ml/min.
Oma keha säilitamiseks peavad nad kinni pidama eridieetidest ja magama vajaliku arvu tunde öösel, et energiakulud taastada. Neil on alkoholi joomine täielikult keelatud. Halvad harjumused rikuvad hemodünaamikat ja lihastoonus langeb.
Vananemisprotsessid. Kuidas aeglustada?
On teada, et iga 10 aasta järel väheneb STK 10%. Vähenenud aeroobne töövõime vähendab aktiivsust ja vastupidavust. See muutub eriti märgatavaks 40-45 aasta pärast. Tavaliste füüsiliste toimingute sooritamine muutub inimesel keerulisemaks. Seetõttu pidage füsioloogias vananemise markeriks maksimaalset hapnikutarbimist. Seda võetakse arvesse koos teiste oluliste näitajatega.
Pealegi on seda indikaatorit kasutatud juba pikka aega. Bioloogiline vanus ei ole alati täpselt võrdne tegeliku passiga. Keha on palju kulunud inimesel, kes ei tegele spordiga ja kuritarvitab halbu harjumusi, näiteks suitsetamist. Ja isegi 40-aastaselt võivad sellised inimesed välja näha 55. Ja nende liigesed ja veresooned on palju "vanemad", kui nad peaksid olema.
Aga pidev altharjutused, sörkimine võib aeglustada vananemisprotsesse, nagu veresoonte elastsuse vähenemine, rõhu tõus ja rakkude vananemine. Eriuuringud on näidanud, et vanemas eas jooksjatel on väiksem risk haigestuda vähki või surra südameinfarkti.
Kui kogenud sportlane, kes teeb pidev alt aeroobset treeningut, näeb 40ndates eluaastates noorem välja ning tunneb end tervemana ja rõõmsamana.
SPK määratlus
Maksimaalse hapnikutarbimise väärtus määratakse enamikul juhtudel kaudse meetodiga. Otsene meetod on viia sportlane äärmise kurnatuseni, kui tema südame rütm on vastuvõetavate piiride piiril.
Kaudse meetodi korral arvutatakse näitaja valemite abil pärast 5-minutilist jooksulindil jooksmist. Tuntuimad meetodid on: Astrandi nomogramm, Cooperi test.
Vastav alt Astrandi nomogrammile tehakse test järgmiselt. Aktiivse treeningu viienda minuti viimastel sekunditel kontrollitakse osaleja pulssi. Enne seda mõõdetakse selle täpne kaal. Seejärel joonistatakse graafilisel skaalal jooned. Ja kahe graafiku ristumispunktis määratakse IPC keskmine väärtus. See on lihtne test ega põhjusta sportlasele mingit kahju.
Järeldused
Maksimaalne hapnikutarbimine iseloomustab hingamis- ja südamesüsteemide funktsionaalset seisundit. Indikaatori abil saab valida sportlasi erivõistlusteks; aga mõnikord kakasutage BMD-d, et diagnoosida, kui kulunud on keha ehk vananenud.
STK määramiseks on kaks võimalust – otsene ja kaudne meetod. Kõige sagedamini kasutatav kaudne meetod on tervisele ohutum.
