Kõik füüsilised toimingud, mida inimene teeb, sooritatakse tänu lihastele. Kõik need on jagatud mitmeks rühmaks ja neid nimetatakse sünergistideks, agonistideks, antagonistideks, pronaatoriteks, supinaatoriteks. Lihased liiguvad kõikides liigestes, hoiavad keha vertikaalasendis, tagavad käte ja jalgade liikumise.
Millised lihased on sünergistid ja millised agonistid ja antagonistid, saate aru, kui mäletate, mida nad täidavad ja kus nad asuvad.
Kõik lihased oma struktuuris võib jagada 2 rühma: siledad ja vöötlihased. Esimene rühm on tahtmatud lihased. Seda ei saa teadvuse tahe vähendada. See lihasrühm ääristab veresoonte seinu, siseorganeid ja nahka.
Teine rühm on meelevaldsed lihased. See koosneb enam kui 600 lihasest ja need võivad teadvuse tahtel kokku tõmbuda. Nende hulka kuuluvad inimkeha pindmised lihased (v.a süda).
Funktsioonid
Vastav alt teostatavatele funktsioonidele sooritavad kõik lihased järgmist tüüpi liigutusi: painutus, sirutus, abduktsioon, adduktsioon, pronatsioon, supinatsioon.
Iga toimingu tagab mitme lihaskiu töö. Nad saavad üksteisega suhelda ja koordineeridateha teatud tööd.
Praktiliselt kõik lihased on kinnitatud ühe või mitme liigese külge. Tänu sellele omadusele on nende liikumine tagatud.
Tavaliselt on painutajad ees (see on biitseps, kõhusirglihas, delta), sirutajalihased on taga (triitseps, selja sirutajad, tuharalihased). Erandiks on põlve- ja hüppeliigesed. Siin on lihased tagurpidi, nelipealihased ees, reie põlved taga.
Lihased, mis pakuvad liikumist röövimiseks, asuvad väljaspool liigest (delta keskmine kimp, keskmine tuharalihas) ja adduktsioon asub sees (reie aduktorid).
Pööramist teostavad lihased, mis asuvad vertika alteljega diagonaalselt või risti.
Interaktsioon
Ühtegi füüsilist treeningut ega tegevust ei tehta isoleeritult ühe lihasega. Töösse on alati kaasatud mitu lihaskiudu.
Sõltuv alt interaktsiooni tüübist eristatakse mitut rühma: sünergistlikud lihased, agonistid, antagonistid. Pöörlemist tagavad pronaatorid (sissepoole pöörlemine) ja supinaatorid (väljapoole).
Kui liigutusse on kaasatud mitu lihast ja nad sooritavad toimingu koos (näiteks painutamine), nimetatakse neid agonistlihasteks.
Vastupidises tegevuses osalevaid lihaseid nimetatakse antagonistideks.
Sünergistlikud lihased on üksikud lihased, mis sooritavad ühes kindlas liigutuses ühistegevust teistega.
Vaatleme näidet. Tõmbejõus osalevad sünergilised lihased. Mõned neist töötavad koos ja tõmbavad sisseühel küljel, samal ajal kui teised teevad teistsuguse liikumise, stabiliseerige vastassuunaline tõukejõud.
Töös antagonist- ja sünergistlikud lihased üksteist ei sega. Liikumine toimub kooskõlastatud tegevusena.
Et mõista, millised lihased on agonistid ja millised antagonistid, peate meeles pidama nende peamised rühmad.
Inimese keha lihased
Kogu inimkeha võib jagada mitmeks rühmaks. Need on pagasiruumi, pea, üla- ja alajäsemete lihased. Neid saab mõne toimingu sooritamisega meelevaldselt vähendada.
Keha võib jagada lihasteks:
- kaelad - osaleda pea liikumises;
- rind – suurem ja väike rinnalihas, roietevahelised lihased;
- kõht - sirge, välimine ja sisemine kaldu;
- selg – trapetsikujuline, kõige laiem.
Märkimist väärib veel üks kehatüve lihas – diafragma. See jagab rindkere ja kõhuõõnde, osaleb hingamises.
Ülajäseme lihased on biitseps ja triitseps.
Alajäseme lihased - nelipealihased, reie biitseps.
Loetletud lihased pole kaugeltki kõik, vaid ainult suurimad. Nende abiga saate aru agonistide ja antagonistide toimemehhanismist.
Antagonistid
Sellesse rühma kuuluvad:
- biitseps – triitseps;
- rind-selg;
- puusaliigese biitseps – nelipealihas;
- Erector spinae lihas on kõhusirglihas.
Nendes paarides sooritab liigutuse üks rühmadestpaindumine, teine - pikendamine. Rind – selg – liikumine mitme liigesega, lamades surumine ja jõutõste.
Sünergistid
Sellesse rühma kuuluvad:
- tõmbed - latt, biitseps;
- tõmbed - rind, triitseps;
- Sukeldumised ebaühtlastel kangidel – suur rinnalihas, eesmine deltalihas, triitseps;
- kükid – neljajalad, gluteus maximus, hamstrings.
Kõik sünergilised lihased teevad üksteist aidates ühe liigutuse.
Asukoht
Agonistid ja antagonistid asuvad tavaliselt liigese vastaskülgedel (biitseps ja triitseps). Õla painutamine biitsepsi (agonist) töötamise ajal võib põhjustada triitsepsi (antagonist) lõdvestumist. Seda nähtust nimetatakse vastastikuseks pärssimiseks.
On olemas ka selline asi nagu liigesekompressioon, kui antagonistid surutakse kokku ühe liigutusega. Liigeste kokkutõmbumine toimub kükis, kui selja sirutajad ja kõhulihased tõmbuvad kokku samal ajal.
Sünergistlikud lihased asuvad agonistidega samas kohas või kuskil läheduses. Aidake neid liigutuse sooritamisel.
Pronaatorid, supinaatorid
Õlaliigese sissepoole pöörlemist tagavad suur rinnalihas, dorsi laius, abaluu ja teres major.
Väljapoole pöörlemine õlaliigeses on tingitud infraspinatusest ja teres minorist.
Rakendus elus
Teadmisi inimese lihaskonna omadustest kasutatakse kulturismis laialdaselt. Näiteks treeningprogrammi koostamisel, kasutades sellist tehnikat nagusuperset, mõnikord kasutatakse sünergilisi lihaseid. Näited: biitsepsi tõmbed ja lokid, lamades surumine ja küünarvarre pikendamine. Töösse kaasatakse koostoimivad lihased.
Kuid kõige sagedamini kasutatakse koolitust, mis hõlmab antagoniste. Näiteks triitseps ja biitseps, rind ja selg, nelipealihased ja reielihased.
Tavaliselt toimub antagonistide väljaõpe samal ajal. Selline lähenemine tagab ühtlase lihaskasvu ja arengu.
Treening on kõige tõhusam, kui tead, millised lihasrühmad on konkreetse harjutusega seotud. Sportlaste kogemused tõestavad, kui kasulikud on treeningud, kus antagonistid või sünergilised lihased töötavad samaaegselt. Näiteks silmapaistev kulturist Arnold Schwarzenegger ja teised.
