Inimene ei saa elada ilma õhuta keskmiselt üle minuti. Hingamine on kõigi inimkehas toimuvate füsioloogiliste protsesside alus.
Võib küsida: millised rindkere lihased (alloleval pildil) on seotud rindkere laienemisega? Ja veel: millest on väljahingamine tingitud? Lugejad leiavad nendele küsimustele vastused sellest artiklist.
Kopsufunktsiooni mudel
Peamine hingamiselund inimese kehas ei toimi iseseisv alt, seda aitavad lihasgrupid. Kopsud ei suuda iseseisv alt liikuda ja suurust muuta. Selleks pakub loodus lihaseid, mis pakuvad rindkere laienemist ja kokkuvarisemist.
Selleks, et õhk pääseks kopsudesse, on vaja luua tingimused, mille korral on hingamisorgani maht suurenenud ja rõhk sees vähenenud.
Teeme katse. Pigistame rusikasse kergelt augulise kummipalli, kujutades ette, et tegemist on kopsudega. Käsi, selle lihased teevad tööd ja sees oleva eseme maht väheneb. Õhk august hakkab välja tulema.
Nüüdlõdvestame harja, pall hakkab materjali elastsuse tõttu sirguma ja "tõmbab" osa õhust läbi augu.
Singamislihased
Rinnalihaste anatoomiat uuritakse koos, kuna need toimivad sünergistina. Sissehingamine toimub peamise (sissehingatava) lihasrühma abil:
- Apertuur. See on kinnitatud kõõluste protsessidega nimmepiirkonna ülemiste selgroolülide külge. Ülev alt on see lihaseline leht, mis piirab rindkere alumist ava ja mediastiinumi. Sissehingamisel diafragma laskub (kuplikujuline), surudes siseorganeid ja luues rõhu languse kopsudes.
- Roietevahelised lihased (välised). Kokku on neid 22 (11 kummalgi küljel). Nende ülesanne on rindkere tõsta ja laiendada. Igaüks neist kinnitub ül altoodud ribi alumise serva külge (lülisamba liigeste lähedal) ning ulatub ette ja alla kuni ribi ülemise servani.
- Roiete tõstmine. Need tõstavad ribi üles, kinnituvad tagant (rindkere piirkonna põikprotsessidele) ja jätkuvad ribide nurkadesse.
- Serratus lihas (tagumine). See on kinnitatud emakakaela rindkere ristmiku selgroolülide (C6, C7, TH1, TH2) ogajätkete külge ja ulatub ülemiste ribideni (2-5). Samuti on see võimeline tõstma rannikukaarte ja kallutada selgroogu ühepoolse kokkutõmbumisega.
Sellest piisab täishingamiseks. Anatoomiaatlases näete neid selgelt ja saate teada, kuidas rinnalihaseid nimetatakse.rakud. Kuid selgub, et kõik inimesed kasutavad neid erineval viisil. Inimesel on nn individuaalne "hingamismuster".
Sundimine
Tihti kaasatakse töösse ülemised ja alumised lihased, mis tagavad rindkere laienemise ja kokkuvarisemise, nn abirühmast (väljahingamine):
- rind (suur ja väike);
- trepid;
- GKS;
- hambuline (ees).
Inspiratsiooni tüübid
On variante, mille puhul rindkere laienemist ja kokkuvarisemist tagavad lihased aktiveeritakse erineval viisil.
- Tavaline. Terve inimese jaoks piisab diafragmast ja roietevahelistest lihastest, et õhku kopsudesse tõmmata. Vaatame, kuidas need töötavad. Diafragma on ainulaadne lame lihas, mis on altpoolt kinnitatud kõõluste pediklitega lülisamba nimmepiirkonna ülemiste selgroolülide külge. Ülev alt - see on suur lihaste leht, mis võib venitada ja kupli olekusse kokku tõmbuda. Sissehingamisel langeb diafragmaatiline kuppel alla, laiendades rannikukaarte, vähendades rõhku kopsudes (alveoolides). Riidevahelised lihased aitavad laiendada rindkere sisselaskeava.
- Tugevdatud. Vahel tuleb "sunnitult" hingata. Näiteks sporti tehes või põnevuse hetkel. See kehtib sageli astmahaigete kohta. Sel juhul ühendab aju "abistajaid". Põhimõtteliselt võivad nad teenindada "abirühma" esindajaid, ühel või teisel viisil, kinnitatud rinnale, abaluude,kolju, õlg Tänu nende ühisele koordineeritud tööle on võimalik kopsude mahtu kvantitatiivselt suurendada.
Hingake välja
Ülemist ja alumist rinnalihast uurib anatoomia, et selgitada erinevate inimeste hingamismustreid. Teades lihasstruktuuride töö põhimõtteid, saab sooritada erinevaid hingamisharjutusi.
Väljahingamine on sama oluline kui sissehingamine. Selleks, et õhk kopsudest lahkuks, peavad lihased lihts alt lõõgastuma. Inertsiaalselt rindkere langeb ja hingab välja.
Kuid seda saab ka tugevdada. Kui hingate jõuliselt välja, kaasatakse töösse erinevad ülakeha lihased. Lisaks sissehingamis- ja väljahingamislihastele võivad kokku tõmbuda kaelalihased (trapets, skaleen jt), rinnalihased (väikesed ja suured), samuti õlaliigese ja abaluude külge kinnitatud lihasrühmad.
Täielik hingamistehnika
Huvitav fakt: kui hingamismahtu suurendada 10 protsenti, võib eluiga pikeneda kuni 10 aastani. Kopsude mahu suurendamiseks on palju tehnikaid. Üks neist on joogast tulnud "täishingamise" praktika. See hõlmab kõiki lihaseid, mis tagavad rindkere laienemise ja kokkuvarisemise.
Selleks hingatakse alt üles, esm alt aktiveeritakse diafragma (maht pumbatakse täis), seejärel kopsude keskosa (rindkere alumine osa), lõpus - ülemised osad. kopsud (õlad tõusevad). Pärast seda peaksite tegema väikese pausi (paar sekundit). Väljahingaminetoodetud vastupidises järjekorras.
Hingamislihaseid saab tõhus alt töötada ka aeroobsete tegevustega (jooksmine, jalgrattasõit, hüppamine, kõndimine, tantsimine). Kõik see parandab kopsufunktsiooni, heaolu, üldist tervist ja pikendab eluiga.
