Isiklik päevik on hea vahend psühholoogiliseks eneseabiks erinevates elusituatsioonides. See on omamoodi peegel, milles peegelduvad hetkesündmused. Märkmete abil aitab inimene end pealetükkimatult korrigeerida oma psühholoogilist seisundit, mõtteid, emotsioone ja tundeid.
Mida teeb arvestuse pidamine?
Päeviku pidamise küsimus on aktuaalne ka romantilise iseloomuga inimestele ja neile, kes tahaksid eluraskustega toime tulla. Päeviku lehtedel kajastuvad hinge peenemad liigutused, kogemused, mõtted. See on salvestatud elulugu. Samal ajal kuvatakse selles nii väliseid asjaolusid kui ka siseelu sündmusi. See võimaldab inimesel luua tugeva sideme oma eluväärtustega, avastada sügavaid ressursse. Päevikut pidades saab inimene olla tõeliselt siiras, sest ta jääb iseendaga üksi.
Psühhoterapeutiline toime
Sest kuidas juhtidaisiklik päevik on raskes elusituatsioonis sageli esile kerkiv idee, siis võib seda nimetada omamoodi psühhoterapeutiliseks vahendiks. Oleme pidev alt keerukuses ja probleemides, sukeldunud elukriisidesse, takerdunud pikaks ajaks mineviku raskustesse või hõljume tuleviku pilvedes. Mida saab päevik meile sellises olukorras teha?
Kui inimene teeb märkmeid, avab ta tee sellele, mis tavaliselt jääb varjatuks. Paberile ilmuv idee ei ole samaväärne peas sündinud mõttega. Sama lugu on emotsioonide ja kogemustega. Kui neid väljendatakse sõnade kujul, muutuvad nad vähem pingeliseks. Kaos muutub läbipaistvamaks.
Kust alustada?
Kuidas pidada isiklikku päevikut, millest alustada? Kui inimene hakkab päevikut pidama, märgib ta justkui teatud punkti oma eluruumis, eraldab mineviku tulevikust. Päevikut saab alustada põhiidee, eesmärgi sõnastamisega, mis hetkel on aktuaalne. Näiteks: "Ma tahan depressioonist vabaneda", "Leia elule uus tähendus", "Mõista paremini oma emotsioone."
Selliseid eesmärke võib olla mitu. Seetõttu võite need kõik üles kirjutada, kuigi neid pole alati lihtne õigesti sõnastada. Sel juhul võib lihts alt kirjutada: "Minu eesmärk päeviku pidamisel on eneseabi, tingimuste loomine meeldivamaks ja mugavamaks eluks." Siis saab välja mõelda konkreetsema eesmärgi. Psühholoogid soovitavad päevikut pidada materjalikandjate – vihikute – abilja pastakad. Arvutisalvestused ei ole tunnete ja mõtetega tegelemiseks nii tõhusad. See on aga igaühe isiklik valik.
Kaks meetodit
Kuna päeviku pidamiseks on põhimõtteliselt kaks võimalust, jätkame nende meetodite üksikasjaliku kirjeldusega. Need on lineaarsed ja mittelineaarsed kirjed.
Lineaarne meetod viitab välismaailma sündmuste ja sisemiste kogemuste igapäevaste kirjete koostamisele. Lineaarne viis on omamoodi elusündmuste kroonika. See meetod on üsna tõhus ja huvitav, kuigi sellel on puudusi. Näiteks hakkavad paljud päeviku pidajad mõne aja pärast end oma mõtetes ja kogemustes kordama, samu ideid dubleerima. Kuigi sellise okupatsiooni üks peamisi eesmärke on elamispinna ümberkujundamine. Lineaarse arvestuse pidamisega läheb see ülesanne kaotsi.
Kuna päeviku pidamine mittelineaarsel viisil on psühholoogide hinnangul isiklikuks arenguks kõige tõhusam, on see meetod soovitatav rasketes elusituatsioonides. Selle autor on USA psühhoterapeut Ira Progoff. Ta oli Jungi õpilane. Progoff on veendunud, et kirjete mittelineaarsus võimaldab neil suurendada nende tõhusust seoses psühholoogilise eneseabiga.
Mittelineaarne meetod
Kuidas näeb välja kirjete "mittelineaarsus"? Päevik peaks koosnema mitmest osast. Samas peaks olema võimalik igasse neist uusi lehti sisestada – näiteks plokkmärkmiku abil. elusündmused peaksidrühmitatud nn mõõtmiste järgi. Progoff arvas, et neid võiks olla neli või viis.
- Praegused sündmused. Jäädvustatakse täna toimuv ja ka inimese suhtumine nendesse sündmustesse.
- Suhted inimestega, dialoogid. See jaotis võib sisaldada teavet lähedaste ja lähedastega suhete ümbermõtestamiseks. Näiteks: “Dialoog sõbraga”, “Dialoog lapsega”, “Minu mõtted” jne.
- Elusümbolid. Siia saate kirja panna kõik, mis mõjutas isiksust ennast – raamatud, filmid, laulud, unistused, unistused.
- Maailm ümberringi. Võimalik on väljendada suhtumist erinevatesse sündmustesse, mis jäävad inimesest endast kaugele. Näiteks poliitilistele või majandusuudistele.
Mittelineaarne päevik võimaldab teha nii märkmeid kui ka jooniseid.
Mixbooks
Veel üks võimalus neile, kes ei tea, kuidas päevikut pidada. Allpool on näidatud mixbooki näidis. Smashbook on spetsiaalne temaatiline märkmik, mis salvestab mitmesuguseid mälestusesemeid, artikleid, fotosid ja pileteid. Ühesõnaga, sinna võib panna kõike, mis südamelähedane ja dokumenteerimist nõuab, et mitte ununeda. Smash raamat on ilmekas näide sellest, kuidas tüdrukud päevikut peavad. See meetod võimaldab teil jäädvustada mälestusi meeldivast kohtingust, huvitavatest iludustest, tsitaatidest ja märkmetest.
Mashbook võib sisaldada:
- mälestused;
- ajalehtede või ajakirjade lõiked;
- trükid – huvitavad tsitaadid, fraasid, pildid.
Enamikpopulaarsed mikstuurimaterjalid:
- värvipliiatsid, viltpliiatsid, markerid (oluline, et need ei jätaks seljale jälgi);
- paberitükid või -tükid;
- klambrid ja klambrid;
- igasugused paelad, paelad, palmikud.
Reisiraamat: Reisiraamat
See on suurepärane viis oma reisi mälestuste säilitamiseks. Mille poolest see erineb tavalisest reisialbumist? Esiteks on reisiraamat raamat, mitte fotoalbum. See on omamoodi reisipäevik, kuhu saab jäädvustada mõtteid ja muljeid. See võib, kuid ei pruugi sisaldada pilte või fotosid. Enamasti lisatakse need aga loole nii, et tekiks köitev, illustreeritud lugu.
Graafiline päevik
Kuidas sellise plaani kohta päevikut pidada? See on ühe kaane alla koondatud erinevate piltide kogu. Peaaegu alati ühendab sellise albumi sisu ühine teema. See võib olla mis tahes kunstižanri või teatud kunstniku, fotograafi teosed. Viimasel ajal on selliste albumite populaarsus aina enam kasvanud. Inimesed loovad päevikuid, mis on pühendatud konkreetsele kunstisuunale, näiteks kinole või animele.
Kuidas teha kandeid?
Kõige olulisem reegel on teha märkmeid vastav alt oma soovile. Siin on mõned üldised soovitused. Need esemed pakuvad huvi nii täiskasvanutele kui ka lastele. Tõepoolest, küsimus tekib sagelikuidas tüdrukud isiklikku päevikut peavad. Sellise päeviku loomine noorele daamile on sama oluline samm kui päeviku pidamine täiskasvanutele. Seetõttu saavad nad vaadata ka järgmisi reegleid.
- Ostke märkmik, päevik, märkmik või avage elektrooniline leht. Kui see on paberkandja, peaks see teile meeldima – olgu sellel ilusad lehed ja värviline kaas.
- Täida tiitelleht enda kohta käiva teabega. Märkige ees- ja perekonnanimi, vanus, sodiaagimärk, peamised hobid või hobid. See on üks kõige standardsemaid küsimustikke, seda saab täiendada oma esemetega.
- Märkmikusse on soovitav teha veerised, millele saab teha eriti olulisi märkmeid. See muudab nende leidmise lihtsamaks.
- Päeviku alguses on soovitatav kirjutada palve neile, kes selle kogemata leiavad: "Palun ärge lugege seda päevikut!"
- Samuti on oluline kasutada erinevaid värve. Näiteks tõstke kõige olulisemad asjad punasega esile, jutumärgid kaldkirjas.
- Saate kirjutada plaanid ja eesmärgid eraldi lehtedele.
Kuidas pidada tänupäevikut? Põhireeglid
Tänukirjad on üks parimaid viise paljude soovitud sündmuste meelitamiseks oma ellu. Sellise päeviku loomiseks peate ostma ilusa märkmiku, kuhu salvestatakse kõik need asjad, mis päeva jooksul rõõmu valmistasid. Isegi kui päev osutus kohutavaks, peab selles ikka midagi head olema. Näiteks kaunis lillekimp mööduja käes, päikeseloojangu kiired, müüja naeratuskauplus. Raskuste eest võib isegi tänada – tegelikult on need õppetunnid, mida elu meile lahkelt annab.
Koolilaste lugemise arvestuse pidamise meetod
Seda tüüpi kirjed on vajalikud selleks, et õpilase saadud teadmised kaotsi ei läheks. Sellest leiate hõlps alt ja kiiresti teavet loetud raamatute, nende peategelaste kohta. Päevikut saate koostada järgmiste reeglite järgi.
- Esimene samm on disain. Tiitellehele saab kirjutada nime - "Lugejate päevik". Kuidas hoida arvestust maksimaalse mugavusega? Parim on osta neile puuris olev märkmik. Ärge unustage ka kaant - nii on päevik alati korras. Igaüks, kes peab elektroonilist päevikut, saab selle koostada Exceli tabelina, kus vajalikud üksused esitatakse veergudena.
- Sisu peaks olema järgmisel lehel. See täidetakse raamatute lugemise ajal.
- Järgnevad kirjed. Teose pealkiri, autori täisnimi on fikseeritud, võite panna ka tema eluloo ja foto.
- Loetlege peategelased.
- Selgitage süžeed.
- Kirjeldage raamatu episoodi, mis teile kõige rohkem meeldis. Kuna lugejapäeviku pidamine tähendab nii raamatus kirjeldatud sündmuste kui ka tema mulje jäädvustamist neist, võib õpilane lisada sissekandesse oma suhtumise sellesse episoodi.
- Lõppu saab lisada lisateavet.
- Parim on päevikut täita samal päeval, kui see loetiraamat.
Isiklikku päevikut võib nimetada aknaks inimese hinge. Salvestised on nagu mõistev ja usaldav sõber. Päevikut pidades saate võõra pilgu eest varjatud tunnetele õhku pääseda.
