Mis on komplekt? Seda küsimust küsivad tavaliselt inimesed, kes on alles hiljuti hakanud jõusaalis käima. Meie tänases artiklis räägime üksikasjalikult, mis on komplekt, mis tüüpi see on ja miks seda vaja on. Kas olete huvitatud? Head lugemist siis!
Mis on kulturismis komplekt?
Komplektis on ühendatud teatud arv harjutuse kordusi. Komplektid on eraldatud nendevahelise puhkeajaga. Komplekti põhiülesanne on lihaste väsimus. Nii lihts alt kui võimalik, on komplekt harjutuses tavaline lähenemine.
Komplektid
Mis on komplekt? Meie arvates on see selge. Nüüd tahaksin keskenduda sellele, millised komplektid kulturismis on.
- Klassikaline komplekt. Standardne lähenemine, mille puhul sooritatakse harjutuses teatud arv kordusi. Ühes harjutuses tehakse reeglina 3-4 seeriat. Puhkus selliste klassikaliste komplektide vahel kestab keskmiselt üks kuni kolm minutit.
- Superkomplekt. Kaks harjutust vastandlikele lihasrühmadele, mis sooritatakse järjest ilma puhkamata. Näiteks kui sportlane teeb 12 kangiga kõverdust ja seejärel 10 kordust prantsuse triitsepsist, oleks see superkomplekt.
-
Kahekordne komplekt. Nagu superkomplekt, kuid ühe lihasrühma jaoks valitakse ainult harjutused (näiteks lamades surumine ja hantlitega ühendamine). Seda tehakse ka puhkamata.
- Drop komplekt. Selle olemus seisneb kestade kaalu järkjärgulises vähendamises. Näiteks sportlane tegi oma tööraskusega lähenemist 8 kordust. Järgmisel setil vähendas ta kaalu 20%. Järgmine on veel 20% ja nii edasi. See on tilkkomplekt.
- Osalised kordused. See on mittetäieliku amplituudiga korduste nimetus, mida tehakse siis, kui lähenemise lõpus ei ole sportlasel piisav alt jõudu tavaliste korduste tegemiseks.
- Sundkordused. Seda siis, kui sul ei jätku jõudu isegi osalisteks kordusteks ja sulle tuleb appi partner või treener, kes aitab sul teha vähem alt paar kordust rohkem.
Tsiteerisime näitena ainult kõige populaarsemaid ja sagedamini kasutatavaid komplekte, tegelikult on neid palju rohkem.
Mitu seeriat peaksin ühe treeningu kohta tegema?
Kõik oleneb eesmärgist. Sportlane võib töötada jõu, vastupidavuse või lihasmassi suurendamise nimel ning kõigil neil juhtudel on seeriate arv erinev. Ärge unustage ka rasvapõletajaid.treeningud, millel on ka oma süsteem ja põhimõtted.
- Tugevus. Jõu suurendamiseks peate tegema ühe harjutuse (tavaliselt põhi - lamades surumine, jõutõste ja kükid) lihasrühma kohta. Kokku tehakse treeningu kohta 7 seeriat 1-5 kordust. Paljude suurte raskustega seeriate tegemine tugevdab meie keha närviradasid ja suurendab motoorsete neuronite efektiivsust.
- Vastupidavus. Vastupidavustreeningu jaoks peate tegema 3 harjutust lihasrühma kohta, igaüks 4 seeriat. Iga seeria peaks olema 12+ kordust. Vastupidavustreening on jooksjate, ujujate, jalgratturite ja teiste sportlaste jaoks väga oluline.
- Lihasmass. Sel juhul tehakse lihasrühma kohta reeglina 3 harjutust, igaüks 3-4 seeriat. Ühe lähenemise puhul tehakse keskmiselt 6–12 kordust.
- Rasvapõletus. Piisab ühest kahest seeriast koosnevast harjutusest. Korduste arv komplektis on 6 kuni 12.
Lihaste ja liigeste soojendamiseks on olemas ka treeningu alguses soojenduskomplekt minimaalse raskusega.
Teine mõiste
Mis on tennises komplekt? Liigume ühelt spordial alt teisele. Tennises viitab sõna "komplekt" pidudele. Tennisemängud koosnevad komplektidest ja komplektid koosnevad mängudest. Matš võib koosneda kolmest või viiest setist.
Nüüd teate, mis on komplekt. Loodame, et see teave oli teile kasulik!
