Sport on inimesele alati kasulik. Eriti kui harjutate targ alt, jagate koormust õigesti, koostate täpse ajakava. OFP on samuti oluline. Mis see on – mõelgem üksikasjalikum alt.
Treeningud
Peate kohe otsustama, kas otsustate spordiga tõsiselt tegeleda või lihts alt vormis hoida. Kõik teie edasised koormused sõltuvad sellest. Seega, kui valisite esimese variandi, võite töö või õppimise praktiliselt unustada. Peate suunama kõik oma jõupingutused treenimisele, süstemaatiliselt suurendama koormust ja läbi viima kehalist treeningut. Mida see tähendab? Edaspidi hõivavad Sinu aja sportimine ja kehaline tegevus. Soovitav on treenida 2 korda päevas, unustamata ka väikseid soojendusi. Niisiis, hommikul saate teha sörkjooksu ja venitusharjutuste komplekti. Päeva esimesel poolel on vaja läbi viia põhitreening, seejärel konks. 4–5 tunni pärast saate uuesti treenida, kuid väiksema koormusega.
Teeme end tugevamaks
Isegi kui otsustate end lihts alt heas vormis hoida, peate tegema GPP. Harjutused, mis muudavad lihased elastsemaks, tugevamaks, treenivad vastupidavust ja jõudu. Üldfüüsiline sobivus, vaatamata nimele, pole üldsemidagi pealiskaudset. Asi on selles, et harjutused on suunatud kõigi lihasrühmade ja füüsiliste omaduste ühtlasele arendamisele, kuid iga spordiala puhul on need veidi erinevad. OFP eeliste kohta on palju öelda: see tugevdab teie keha, võimaldab teil saavutada teatud edusamme. Jagame kõik harjutused tinglikult kolme rühma, millest räägime.
Toide
Peaaegu kõikidele sportlastele (ja mitte ainult neile) on oluline lihasjõudu treenida. See võimaldab neil olla tõhusam. Üldfüüsilise treeningu raames on mitmeid harjutusi, mis seda omadust treenivad. Standardid erinevad vanuse, soo ja isegi auastme järgi. Seal on 3 peamist harjutust. Poiste jaoks on selleks jõutõmbed kõrgel kangil, surumine põrand alt ja ebatasastelt kangidelt. Erinevate lihaskomplekside arendamiseks on nende harjutuste läbiviimiseks palju võimalusi. Seega saate end üles tõmmata nii tagurpidi ja otsehaarde abil kui ka jalgu tõstes. Keskmine standard, välja arvatud vanus ja kategooria: jõutõmbed - 6-9 korda, lamades surumine - 20-25 korda, lamades surumine - 3-7 korda. Tüdrukute harjutused muutuvad veidi, nii et nad peavad sooritama madalal kangil lamades surumist, rõhuasetusega jalgadel, aga ka kõige tavalisemaid tõukeid. Standardid on järgmised - pingivajutus madalal kangil 10-15 korda, surumine põrand alt 10-15 korda. Mõlema soo harjutuste komplekt sisaldab ka ajakirjandust, poiste standard on alates 40 korda minutis, tüdrukutel - alates 30.
Vastupidavus
Parimat vastupidavustreeningut sooritatakse mõnikord eraldi treeningutena, mis ei kuulu GPP-sse. Mis see onseda teate kõik väga hästi – jooksmine. Distants on poistel 2-3 km, tüdrukutel - 1 km. Sellisest võistlusest piisab, kui seda iga päev läbi viia. Aga vastupidavust tõstab ka igasugune muu füüsiline tegevus, kui seda teha kompleksis ja eraldi. Näiteks tavapäraste põrand alt kätekõverduste asemel tee 3 seeriat 20 korda pooleminutilise pausiga. Selline treening muudab käelihased kindlasti palju vastupidavamaks.
Kiirus
Samuti teie keha oluline omadus, mis on füüsilise vormi lahutamatu osa. Mis see on – ilmselt teavad kõik, aga kuidas seda treenida? Kõige parem oleks muidugi süsteemne jooks mitme lähenemisega 100 m distantsile Kiirendust tuleb mitu korda läbi töötada. Kui soovite saavutada märkimisväärsemaid tulemusi, siis on parem kiirendada, minnes väikesest mäest üles või piirkonnas, kus peate paratamatult jooksma kallakust üles. 100 meetri distantsi jooksmise norm on paljudele teada juba kooliajast: poistel - mitte rohkem kui 15 sekundit, tüdrukutel - mitte rohkem kui 17 sekundit.
Taaskord märgime, et kõik siin toodud standardid on üldised, võtmata arvesse vanust ja saavutusi spordis.
