Miljonid vanemad üle maailma saadavad iga päev oma lapsi teadmistega tutvuma. Ja ilmselt seisavad nad iga päev silmitsi väga raske dilemmaga: mida kinkida lapsele kooli vahepalaks. Lõppude lõpuks, selleks, et laps saaks kogu vajaliku kooli õppekava võimalikult hästi omaks võtta, peab ta olema täis ja saama toidust mitte ainult naudingut, nagu sageli šokolaadi või muid maiustusi süües, vaid ka kasulikku ja kõige rohkem tähtsam on toitained. Need aitavad ajul paremini töötada ja laps muutub klassiruumis tähelepanelikumaks.
Kuidas õigesti süüa. Kas vajate koolis suupisteid?
Miks anda lastele kooli lõunat? Kõik teavad juba ammu, et kolm korda päevas on kohustuslik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Aga parem, kui laps saab koolis lisanäksi. See aitab tal tundides kulutatud jõudu taastada ja õpinguid eduk alt jätkata. Ideaalis on vahepala kõige parem teha pärast teist või kolmandat õppetundi. Just sel ajal hakkab laps juba veidi väsima ja nälga tundma.
Suupiste peaks olema tervislik, sest koolitoitväga oluline, kuid vaev alt leidub last, kes armastaks midagi tõeliselt kasulikku. Seetõttu peavad vanemad leidma midagi, mida teie laps kindlasti sööb ja loomulikult saavad sellest kasu.
Maitsev ja tervislik
Puuvili. Võib-olla tuleb see esimene asi, mis pähe tuleb, kui otsustate, mida oma lapsele kooli vahepalaks kinkida. Kõige paremini sobivad õunad, pirnid, aprikoosid, mandariinid, virsikud, ploomid ja banaanid. Need ei jää portfellis kokku, mis tähendab, et nad ei saa määrida õpikuid ja märkmikke. Lisaks ei pritsi need mahla erinevatesse suundadesse ja laps ei saa end määrida.
Köögiviljad. Kõik need on kindlasti kasulikud. Kuid mitte kõik lapsed ei tunne sellise suupiste üle rõõmu. Seega, kui valid midagi köögiviljade hulgast, siis mõtle porgandile, kurgile või paprikale. Köögiviljad sobivad kõige paremini teiste toiduainetega. Üks porgand ei täida sind kunagi.
Piimatooted. See on peaaegu klassikaline koolisnäkk. Joogijogurt, kohupiimamass, pehme juust või lihts alt piim. Väga kasulik ja maitsev. Muuhulgas saab lapsele kaasa anda kodujuustu. See sisaldab laias valikus toitaineid. Lisaks on see väga rahuldust pakkuv toode. Ja kui lisada sinna mõni puuvili (õunad, banaanid, kiivi või midagi muud), siis saad väga toitva ja maitsva vahepala. Piimatooted on valgud ja k altsium ning nagu teate, on ilma nendeta lihts alt võimatu. Kuid on oluline meeles pidada üht peamist reeglit: ärge hoidke piimatooteid pikka aega seessoojem! See rikneb ja laps võib mürgitada.
Kuivatatud puuviljad ja pähklid. Paljud lapsed armastavad seda. Ja see on väga hea, kuna need tooted küllastavad keha ja aju võimsa energialaengu ning kasulike vitamiinidega. Lapse jaoks piisab isegi 50 grammist, et pea paremini töötaks. Selline suupiste sobib neile, kes on kogu aeg liikvel ega ole valmis tervet vaheaega toidu peale kulutama.
Küpsetamine. Noh, kellele ei meeldiks kukleid nautida? Lapsed armastavad neid maiustusi, eriti kui tegemist on omatehtud kookidega. Sellised maiuspalad võivad olla kasulikud ka lapsele. Need sisaldavad kasvavale organismile väga vajalikke süsivesikuid. Lisaks summutab iga kukkel teie lapse näljatunnet pikaks ajaks.
Tume šokolaad. Ärge imestage. Kuigi tegemist on šokolaadiga, on sellel palju rohkem kasu, kui paljud arvavad. See on suurepärane glükoosi ja mälu parandavate aminohapete allikas. Lisaks sisaldab tume šokolaad magneesiumi, kaaliumi, k altsiumi, fosforit, rauda ja tsinki. Nii et pange šokolaaditahvel lapse seljakotti julgelt, kui ta loomulikult seda süüa ei soovi. Tume šokolaad on ju väga mõru. Ja kahjuks ei armasta kõik lapsed teda.
Joomine. Ärge unustage vett. Kõige parem on, kui laps võtab kaasa pudeli mineraalvett. Kui teie lapsele tavaline vesi väga ei maitse, siis andke talle termoses teed, kompotti, mahla või puuviljajooki.
Liha kasulikkusest
Liha. Kindlasti üks tähtsamaid toiduaineid koolis. Liha on väga väärtuslik tohutu hulga kasulike ja vajalike ainete allikaslapse keha.
Loomsed valgud on hea tervise alus ning ustav abiline lihaste, luude, liigeste ja kõõluste jaoks. Ka lihas on oluline komponent rasvad. Nad on küllastunud igasuguste kasulike vitamiinide ja hapetega. Kuid väga oluline on meeles pidada, et kõik loomsed rasvad on väga erineva toiteväärtusega. Muuhulgas sisaldab liha suures koguses mineraalaineid, asendamatuid aminohappeid ja vitamiine (eriti rühma B).
Sealiha sobib tsingi ja magneesiumi taastamiseks. Vasikaliha sisaldab vitamiine C ja B-vitamiine, samuti kaaliumi, koob altit, magneesiumi, tsinki, rauda, vaske ja magneesiumi. Lambaliha aitab vältida diabeeti ja hoolitseb teie lapse seedesüsteemi eest. Kuid lastele on kana parim. See on kõige vähem rasvane, madala kalorsusega ja dieettoiduline. Muuhulgas sisaldab see B6-vitamiini, magneesiumi, rauda, kaaliumit, valku, glutamiini ja palju valku.
Mida ei tohi lapsele vahepalaks anda?
Paljud vanemad teevad karuteene, et oma lastele meeldida. Sa ei pea oma lapsele kõike lubama. Parem selgitage talle rahulikult, et kreekerid või krõpsud ei ole parimad suupistevõimalused. Lisaks neile on terve nimekiri tooteid, mida ei pea oma last kooli andma.
Šokolaad või mõni muu maiustus. Vähe sellest, nad tõenäoliselt lihts alt sulavad portfellis. Seega ei ole neist ikkagi mingit kasu. Nälga maiustustega täielikult kustutada ei saa. Laps tahab süüa nii palju kui võimalik. Ja see juba onvõib põhjustada diabeedi.
Vorstivõileibade puhul pole lapsele kooli võileiva kinkimine parim mõte. Need võivad kuivada ja halveneda. Selline suupiste ähvardab mürgistust ega aita kuidagi kaasa kasulike ja toitvate ainete hankimisele.
Alati ei tööta ka küpsised. Kahju sellest pole, aga kasu on ka vähe. Lisaks on peamine probleem see, et küpsised võivad mureneda ja määrida seljakotti või muid asju.
Poest küpsetamine võib tekitada palju probleeme. Seetõttu ei tohiks seda anda, välja arvatud juhul, kui võtate samas kohas erinevaid kukleid. Vastasel juhul on parem valida midagi muud.
Kõige rahuldavam ja tervislikum suupistevalik
Saad teha oma lapse kooli võileiva, kui kasutad ainult tervislikke ja mis kõige tähtsam värskeid tooteid. Tuletan veelkord meelde, vorst on meie vaenlane! Kuid juustud, köögiviljad ja liha aitavad valmistada väga maitsvat ja toitvat võileiba.
Võileib salatiga. Võtke kaks viilu täisteraleiba. Pane igaühele peale salatileht, värske tomati rõngad, mozzarella tükid ja petersell. Teeb väga tervisliku vahepala.
Lihavõileib. Keeda liha (soovitav alt kana) ja lõika väikesteks tükkideks. Pange see leivale, lisage kõik köögiviljad ja ürdid. Vahelduseks võid valada võileiva tomatikastmega.
Teine võimalus on võtta burgeri kukkel ja teha oma lapsest väga tervislik "juustuburger". Pane leivale juustuviil või määri juustukastmegarohelus. Seejärel lisa lihakotlett (parem on võtta veisehakkliha). Siis sõltub kõik lapse maitsest. Võid lisada muna, sibulat või midagi muud. Ja hoolimata asjaolust, et see on peaaegu "juustuburger", proovige teha ilma ketšupi või majoneesita. Need on kahjulikud ka täiskasvanutele. Mida me saame öelda laste keha kohta.
Leiva asemel võite kasutada pita leiba. Sel juhul saad teha lapsele võileiva kooli rulli kujul. Määri pitaleib võiga või sulatatud juustu ja ürtide kastmega. Pange sink, kana või muu liha (võite lõigata väikesteks tükkideks või väikesteks tükkideks). Küllastustunde saavutamiseks võite lisada kartulit ja tomateid.
Võiks teha kuumaid võileibu. Täidiseks sobivad juust ja lõhe. See tuleb väga maitsev ja tervislik.
Maitsva lõunakarbi idee
Selleks, et mitte pikka aega pead murda kõikvõimalike toeka ja tervisliku suupiste valiku üle, võite kasutada valmiskomplekti. Kõigepe alt vali üks võileib eelpool soovitatutest. Lisa sinna juur- ja puuvilju, juustukooke, pannkooke, tumedat šokolaadi, pähkleid, kuivatatud puuvilju ja muidugi teed, vett või mahla. Nii et saate oma lapsele mitte ainult suupiste, vaid täiesti täieliku hommiku- või lõunasöögi. Peaasi on õppida tooteid õigesti kombineerima. Kõike peaks olema mõõduk alt ja võrdses koguses.
Suupiste koolis väikestele taimetoitlastele
Tasub kohe tähele panna, et kui oled taimetoitlane, siis ei tohiks oma lapsele midagi keelata. Kui ta tahab proovida, siis ära teekeelduda temast. Las ta otsustab ise, kas ta peab sööma ainult nagu vanemad või mitte.
Esm alt mõistame mõisteid. Teatavasti on taimetoitlasi ja veganeid. Vegan pole mingi sõimusõna, vaid lihts alt taimetoitluse rangem vorm. Kui viimased lubavad end piirduda ainult lihaga, siis veganid ei tarbi loomseid saadusi üldse. Paljud inimesed arvavad, et see on lastele liiga palju. Kuid taimetoitlus võib isegi parandada keha talitlust. Kuid siiski on parem selliseid asju oma arstiga arutada. Järsku selgub, et liha on teie lapse jaoks eluliselt tähtis.
Kui teie laps ikkagi liha ei söö, siis peate mõtlema, millist toitu taimetoitlasele kooli anda.
Tegelikult pole siin midagi keerulist. Võimalusi, mida oma lapsele kooli suupisteks anda, on palju. Õpilasele saab pakkuda mis tahes köögivilju (kartul, peet, porgand, valge kapsas, sibul, kurk, tomat, paprika, lillkapsas), piimatooteid või teha pärmivaba leivaga võileib. Samamoodi sobivad kõik samad pähklid ja puuviljad (õunad, banaanid, pirnid, mandariinid, datlid, rosinad, apelsinid). Peaaegu pole vahet.
Koolisööklate eelised. Hinnad
Kõik teavad juba ammu, et igal koolil on oma söökla, kus lapsed käivad. Seal saab laps süüa hommiku-, lõuna- ja isegi õhtusööki, kui koolis on koolijärgne programm. Enamik koole võtab selle teenuse eest tasu. Kuid need on väga kasulikud. Esiteks, makstes sööklas toidu eest, teate alati, et teie laps ei jää nälga. sisse-teiseks, koolisööklates tehakse sageli erinevaid kontrolle ja mürgistusjuhtumeid neis esineb väga harva. Noh, ja kolmandaks, sa ei pea mõtlema, mida kooli lõunaks süüa teha.
Kui otsustate siiski kasutada koolisööklat, on teile tõenäoliselt huvitav ja kasulik teada, kui palju lõunasöök koolis maksab. Tuleb kohe märkida, et kõikides koolides on erinevad hinnad. Kuna kõik sõltub piirkonnast, kus te elate. Seetõttu esitatakse siin keskmine hind.
Algkooliõpilaste hommikusöögi hind on 73,75 rubla (368,75 rubla nädalas); klassidele 5-11 79,95 rubla (399,75 rubla nädalas). 1.-4. klassi õpilaste lõunasöögi maksumus on 129,75 rubla (648,75 rubla nädalas), 5.-11. klassi õpilastele - 147,29 rubla (736,45 rubla nädalas). Kuus tuleb palju rohkem, seega on odavam süüa kaasa anda. Lisaks ei saa kõik koolisööklad uhkustada tõeliselt maitsvate lõuna- ja hommikusöögiga.
Kõik pole valmis sellist raha maksma. Seetõttu on oluline teada, kuidas koolilõunat vahele jätta. Sel ajal, kui laps on klassiruumis, vastutab kool tema tervise eest. Hea tervis on ennekõike hea toitumine. Kui kavatsed keelduda kooli hommiku- ja lõunasöögist, siis teavita sellest oma klassijuhatajat. Kellelgi pole õigust sinust keelduda ega toidu eest raha nõuda. Dokumente pole vaja vormistada, sest lõunasöök koolis on igaühe enda valik. Piisab, kui lubate, et te ei jäta last nälga ja ärge unustage lapsele midagi kooli andmast.suupiste.
Soodustoit madala sissetulekuga peredele
Kõik koolid saavad pakkuda vähekindlustatud inimestele tasuta koolilõunat. Või vähem alt allahindlus toidule. Iga piirkond määrab iseseisv alt kodanike kategooriad, kes saavad koolis tasuta toitlustada. Vanemad peavad kõik andmed välja selgitama elukohajärgses eestkoste- ja eestkosteasutustes või elanikkonna sotsiaalkaitse osakonnas.
Mida toitu kanda?
Kui olete otsustanud, millist toitu oma lapsele kooli anda, tekib teil veel üks küsimus. Ja mis oleks mugavam kogu seda toitu kaasas kanda? Pakendid ei sobi. Nad saavad vedada ainult puu- või köögivilju, kõik muud tooted on lootusetult rikutud. Võileivad muutuvad pudruks ja ükski laps ei taha seda süüa. Ja te ei taha anda oma lapsele lisakotti, kui tal on juba seljakott ja eemaldatavad kingad. Sellisteks puhkudeks sobivad suurepäraselt spetsiaalsed ja väga mugavad toidunõud lastele kooli.
Joomisega on kõik selge. Siin on kas tavaline veepudel või termos kuuma joogi jaoks. Aga toidu võib panna lõunakarpi. See on väga mugav konteiner. Valige kerge ja mugav, aga ka ruumikas, kui teie lapsele väga meeldib näksida. Ärge kasutage õhukesi ja ühekordselt kasutatavaid polükarbonaadist anumaid. Need on väikestele lastele ebamugavad.
Lihtsate anumate kõrval on ka selliseid, millel on jahutuspakett. Sellel on palju eeliseid. Esiteks saab neid mitu korda kasutada. Teiseks sinavõite olla kindel, et teie õpilane ei saa riknenud toidust mürgitust.
Nüüd teate täpselt, mida oma lapsele kooli suupisteks anda, ja mis kõige tähtsam, millesse seda suupistet kaasas kanda. Pidage meeles: valik on teie. Võite kasutada koolisöökla teenuseid või ise süüa teha, lapse portfelli võib panna ainult puu- või juurvilju või koostada talle täismahus hommiku- või lõunasöök. Hoolitse oma laste eest, sest õige toitumine on hea tervise võti.
