Iga inimene on oma elus kogenud soovi süüa. Mis see on? Selgub, et see on tunne, mis tekib meeles või on füüsiliselt tunda inimese kõhus. Ja olenev alt avaldumisvormist jagavad nad isu ja nälga.
Kui söögisoov on nälg?
Nälg on füsioloogiline tunne, keha signaal, mis viitab toitainete puudumisele organismi normaalseks toimimiseks. Näljatunne on nagu tühi kõht ja võib mõnikord põhjustada peavalu ja peapööritust.
Söögisoovi ilmnemisel võib selleks olla kas nälg või isu. Kui inimene ei hooli sellest, kuidas toidupuudust rahuldada, siis on see nälg.
Oled näljane, kui:
- söögisoov suureneb järk-järgult;
- ebamugavustunne kõhus;
- keha "nõuab" kõrge kalorsusega toitu;
- kergendustunne pärast väikese toidukoguse söömist;
- kui kõht täis, lõpeta söömine.
Söömisega tuleb isu
Söögiisu on psühholoogiline sõltuvus, kui inimene "kogeb" toidu abil mingit olukorda.
Tekkiv soov süüa on isu, kui:
- soovi süüa tekib koheselt;
- peas tekib soov midagi süüa, samas kui kõhus puudub tühjuse tunne;
- Ma ei taha lihts alt süüa, vaid midagi ebatavalist, maitsvat;
- Viimasest söögikorrast on möödunud vähem kui tund;
- pärast põhitoidukorda ei saa sa endale magustoitu keelata;
- Kui näete rooga, soovite seda proovida.
Söögisoov on ühesõnaga inimese psühholoogilise sõltuvuse rahuldamine.
Söögiisu lastel
Lapsed ei pruugi toidutarbimisele piisav alt tähelepanu pöörata, mistõttu peaksid vanemad pöörama tähelepanu sellele, mida, kui palju ja millal laps sööb, et hilisemaid terviseprobleeme vältida.
Söögiisu määrab näljaaste. Küll aga võib nälg olla, aga isu pole ja laps ei söö. Söögiisu puudumine võib olla kujuteldav ja tõsi.
Mõeldud söögiisu puudumisega on laps oma eakohases kaalunormis, kuid vanemad arvavad, et ta ei söö piisav alt. Seetõttu kalduvad vanemad toita last rohkema toiduga, süües sagedamini.
Vanemad peaksid suhtuma lapse toitumisse mõistlikult ja mitte sundima teda üles sööma. Kui tema keha areneb normaalselt ja näljatunnet ei teki, ei ole vaja portsjoni mahtu suurendada, et ülesöömine ei häiriks ainevahetust.keha ained.
Tõeline söögiisu puudumine võib viidata mis tahes haiguse esinemisele. Kui laps on tõesti näljane ega taha süüa, on see märguanne arstiga nõu saamiseks pöörduda.
Söögiisu suurendamine lastel
Koolilastel võib söögiisu muutusi seostada muutustega koolielus. Söögiisu vähenemine võib tähendada haiguse esinemist või võib-olla lihts alt koolipoiss otsustas kaalust alla võtta, "figuuri üles võtta". Siis peaksid vanemad sellele tähelepanu pöörama, et söömisest keeldumine ei viiks keha kurnatuseni. Koostage koos toitumisspetsialistiga lapsele menüü.
Kui õpilasel puudub isu süüa, võib põhjuseks olla toitumise rikkumine, seega tuleb lapse koolipäeva analüüsida ja söömisaega kohandada.
Kui laps saab koolis hommikusöögi täis, siis ärge andke raha suupistete jaoks: kuklid, koogid. Söögiisu parandamiseks peaks laps viibima rohkem õues. Vastumeelsus süüa võib olla tingitud ka maitse-eelistuste muutumisest.
Vanemad peaksid jälgima õpilase toitumist ning vajadusel seda lisama ja muutma.
Isuäratavad põhjused
Söögisoov on ühesõnaga vajadus, mis võib avalduda erineval viisil. See on kas soov nälga tõeliselt kustutada või midagi uut proovida või probleeme "kogeda".
Kuna söögiisu on psühholoogiline sõltuvus, peame välja mõtlema, mis see onkõned.
Söögiisu võib esile kutsuda:
- soov proovida uut maitset;
- sisemised kogemused: probleemid tööl, kodus;
- erinevad psühholoogilised seisundid: üksindus, ärrituvus, solvumine, viha;
- harjumus, näiteks kui inimene istub arvuti taga, vajab ta kindlasti midagi süüa.
Nii et kui tekib söögiisu, võib see olla petlik tunne. Peame välja mõtlema, mis selle soovi täpselt põhjustas. Proovige vaimselt tagasi minna ja meenutada, milliste tegude, mõtete all see ilmus. Mõistke olukorda, elage see üle, siis võib söögisoov taanduda või lakata olemast nii tugev.
Kui inimene on näljane, võib ta süüa ükskõik millist toitu, kõht ikka maitset ei tunne. Ta kogeb täiskõhutunnet alles siis, kui on täis. Keele retseptorid avavad maitse ja see mõjutab isu olemasolu. Söögiisu rahuldamiseks ja mitte ülesöömiseks peate võimalikult kaua väikseid toidutükke keelel hoidma, et retseptorid paljastaksid toote maitse täielikult.
Kuidas näljast lahti saada
Kui inimene tahab oma keha normaliseerida, peab ta dieedi. Ja siin on väga oluline oma näljatundega korralikult toime tulla.
Kuidas tulla toime sooviga süüa:
- söö sageli, kuid väikeste portsjonitena;
- söö madala glükeemilise indeksiga toite, siis näljatunne pärsib;
- sisalda kiudainerikkaid toitenende abiga võite saavutada küllastustunde, süües väikese koguse toitu;
- joo vähem alt 1,5-2 liitrit vett päevas;
- söö aeglaselt, näri toitu aeglaselt;
- eemaldage maiustused, et need ei oleks silmist: küpsised, koogid, šokolaad, maiustused.
Selleks, et signaalid toidu tarbimise kohta jõuaksid õigel ajal ajju ja samal ajal ei sööks inimene üle, ei tohi süüa:
- liikvel olles;
- teleri, arvuti ees;
- vältige või vähendage vürtside tarbimist, kuna need suurendavad söögiisu.
Kuidas söömissoovi välja petta? Seda saab teha järgmiste psühholoogiliste tehnikate abil:
- valmistada roogasid, mis sisaldavad sama palju kaloreid, kuid suuremad;
- muutke võileib kõrgemaks täiendavate salatilehtedega;
- väiksematest taldrikutest, mis saavad täiesti täis, on parem süüa kui suur pooltühi taldrik.
Järeldus
Ärge unustage, et ülesöömine kahjustab inimeste tervist, seega peate oma söögiisu kontrolli all hoidma. Hea sportliku vormi ja keha normaalse toimimise säilitamiseks piisab näljatunde kustutamisest ja inimese psühholoogilise seisundi analüüs aitab vabaneda suurenenud söögiisust.
Peate olema oma sisemiste signaalide suhtes tähelepanelik ja sööma siis, kui seda tõesti vajate. Ärge andke järele petlikule soovile näksida, kui keha ei vaja "täiendavat laadimist".
