Kui joogaga alustaja, kes hakkab oma keha süvitsi tundma, pöördub anatoomia poole, saab ta teada huvitava fakti. Lihased, mis abaluud tõstavad, asuvad kaelas ja see hetk on tavaliselt üllatav. Loogiline mõtlemine ei tööta. Kuigi teisest küljest, kus see lihas võiks olla, kui mitte juhitava objekti kohal?
Asukoht ja funktsioonid
Lihase algus algab neljast esimesest kaelalülist, mis kinnituvad kimpudena küljele. Allasõidul kinnitatakse see abaluu ülanurka lülisamba küljelt, peidus trapetslihase alla.
Ladina keeles kõlab abaluud tõstev lihas nagu musculus levator scapulae. Tõlkes tähendab levare "tõstmist" ja abaluud "abaluu", mis annab selle lihase funktsionaalsuse täieliku definitsiooni.
Selle juhtiv funktsioon on näidatud lihase nimes. Lisaks aitab see kaela pöörata, enda poole küljele kallutada ning toimib ka emakakaela piirkonna sirutajana. Just see lihas püüab nii aktiivselt Sarpasana ja Upward Dog Pose režiimis pead kõrgemale tõsta. terve lihasüsna väike ja piiratud tegevusulatusega, kuid samas osaleb ta enamikus õlavöötme harjutustes mitte juhina, vaid abistava abimehena.
Kuidas tundub abaluu tõstmise hüpertoonilisus?
Valu kaela küljes kogu pikkuses, valu õlaliigeses ja abaluu all, kaela piiratud liikuvus – need tegurid viitavad liigsele lihaspingele. Palpatsioonil on tunda spasmi tihendi kujul, mis on kergesti tuntav naha all kaela alumises nurgas, trapetslihase küljel. Liigutused, mis tõstavad abaluud, on rasked ja õlaliigeste tagasi liigutamine annab leevendust.
Väga sageli peavad praktikud ekslikult õlaliigese valu selle piirkonna probleemiks või vigastuseks. Tegelikult reageerib see abaluu tõstva lihase käivituspunktile. Tema on lahendamist vajavate probleemide võti.
Kõige soodsam viis stressi maandamiseks
Pärast pikka aega kontoris arvuti taga veetmist tunnete valu kaelas ja väsimust õlgades: see on signaal, et peate tegema kolmeminutilise pausi ja leevendama lihaspingeid. Kallutage pea küljele, kahjustuse suunas, püüdes langetada oma kõrva õlale nii madalale kui võimalik (kuid mitte vastupidi!). Hoidke seda seisundit umbes 15-20 sekundit, seejärel tehke kaela kerge pööre vastupidises suunas, tõstes lõua üles ja eemaldades järk-järgult ette- ja allapoole liikumisest tingitud kalde. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake teisespool.
Seda harjutust saab teha kõikjal väikese liikumisulatusega ja minimaalse pingutusega. Veel üks oluline aspekt: peate hingama sügav alt ja ühtlaselt läbi nina.
Poisomeetrilised lõdvestusharjutused
Abaluu tõstelihast on üsna lihtne venitada. Sel põhjusel ignoreerivad praktikud sageli järgmisi sätteid kui lihtsaid ja elementaarseid. Selline iha keeruliste kehahoiakute taga on üks lõksudest, mis joogale teel on: sellesse kukkudes ja elementaarseid harjutusi tegemata jättes on ta allutatud väikeste lihaste mikropingetele ja asümmeetrilistele spasmidele, mis omakorda viib valele teele. tee.
Harjutus nr 1. Lappasana A: Lamades kõhul, asetage sirge parem käsi vasakule, nii et peopesa vaataks üles. Kõik liigendid peavad olema samas tasapinnas. Käsivars on torso suhtes 90 kraadise nurga all. Teine käsi on mööda keha allapoole, õlaliigesega aga proovime lamada parema käe peal. Pea pööratakse vasakule, nii et kõrv puudutab põrandat.
Harjutus nr 2. Marichiasana A venitab abaluu tõstelihast väga hästi, kui samal ajal kallutada pead juhtkäest (sellest, millest hoiame kinni ja proovime sirutada) küljele.
Miks lihased üle pingutavad?
Kõige sagedasemaks spasmi põhjuseks selles piirkonnas peetakse pea pikka asendit küljele pööratud või kallutatud. Probleemid võivad viia ülaosa haiguste arengu varjatud algfaasinihingamisteed. Spasmid võivad tekkida vale peaasendi tõttu une ajal, samuti vale joogapraktika või raske raskusega töötamise käigus.
Et vältida abaluud tõstvate lihaste ülepinget, tuleks joogapraktikas pöörata tähelepanu kaela ja pea asendile jõuasanades: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana ja tasakaalus kätel: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Pole vaja proovida oma kaelaga tasakaalu hoida, st veenduda, et keskus töötab õigesti.
Raskete raskustega töötades tuleks tähele panna ka pea asendit raskuste tõstmise ajal, vältides lihaspingeid ja raskuse ebaühtlast jaotumist õlavöötmes.
Jooga praktikas on võtmeteguriks täielik teadlikkus sellest, mis toimub, ja pingutuste puudumine sekundaarsetele lihastele. Ainult sel juhul töötab keha õigesti ja ilma moonutusteta. Kui te neid reegleid eirate, võib süvalihaste krooniline hüpertoonilisus põhjustada vigastusi või teistsuguse iseloomuga haigusi.
