Pärast pikka tööpäeva pole midagi paremat kui magama minna. Uni on inimese elu oluline osa ja protsess, ilma milleta ei katke mitte ainult aju, vaid aja jooksul ka kõik muud elutähtsad funktsioonid. Seetõttu pööratakse isegi kosmoses õiget tähelepanu tervislikule unele.
Kuidas astronaudid kosmoses magavad? Kas nad veedavad oma "öö" puhkuse ISS-i ümber vabalennul või kinnitavad nad oma magamiskohad ja ennast millegi külge? Kas kaaluta oleku tingimused aitavad või takistavad neid? Kuidas astronaudid ISS-il magavad, fotosid magamiskohtadest ja töögraafikut näeb allpool.
Maine uudishimu
Meid, tavalisi inimesi, on alati huvitanud kõik astronautide elu aspektid kosmoses. Kogu nende tegevus teadustööst isikliku hügieenini äratab palju uudishimu. Nagu paljud teised rutiinsed tegevused, mida nad vähese gravitatsiooni tingimustes sooritavad, erineb ka ISS-is magamine sellest, millega nad on Maal harjunud, seega oleme väga huvitatud sellest, kuidas astronaudid magavad.
Pingev töögraafik, füüsiline ja psühholoogiline stress, sagedased päikesetõusud ja -loojangud, kiirgus ja palju muudelu aspektid Maa orbiidil mõjutavad puhkuse kvaliteeti ja ka seda, kuidas astronaudid kosmoses magavad. NASA ja muude allikate fotod ja videod näitavad meie, maalaste jaoks ebatavalisi magamistingimusi.
Ebamugav laes magada… või mitte?
Rahvusvahelise kosmosejaama rõhu all olevad kajutid ja kambrid on hästi ventileeritud, pakkudes astronautidele sama õhku, mida me Maal merepinnal hingame. See on puhkamiseks väga oluline, sest une ajal on väljahingatavas süsinikdioksiidis väga lihtne lämbuda.
Pealegi pole nullgravitatsioonis puhkamine inimestele päris tuttav. ISS-is ei saa te lihts alt madratsit põrandale panna ja magama minna. Magav astronaut ei liigu mitte ainult aeglaselt kosmosejaama ümber, vaid ka kinnitamata madrats järgneb talle.
Kuna madala gravitatsiooni korral pole tuttavaid mõisteid "alla" ja "üles", saavad astronaudid ööseks end sisse seada kõikjal, isegi laes.
Voodid
Enamik ISS-i meeskonnaliikmeid magab erakajutites või puhkemoodulites. Samuti on olemas spetsiaalse varustusega, sarnaselt duširuumidega magamiskotid, kus magamiskott kinnitatakse spetsiaalsete rihmadega seinale. Erinevus nende magamiskajutite ja eramajade vahel seisneb selles, et need on helikindlad.
Tõhusama puhkuse tagamiseks peaks astronaut olema enne magamaminekut korralikult "pakitud". Soovitav on seda teha nii, et kaaluta olekus välditakse käte ja jalgade tahtmatut liigutamist. Tegelikult mähkivad astronaudid end tihed alt sissemagamiskott enne uinumist.
Uneprobleemid
Kuna ISS tiirleb ümber Maa mitu korda päevas, saavad astronaudid 24 tunni jooksul päikeseloojangut ja päikesetõusu vaadata kuni 16 korda. See ainulaadne vaatemäng on hingemattev ja häirib tavalist ööpäevarütmi, millega keha ja aju Maal harjuvad. Selle rütmi rikkumine võib põhjustada unehäireid, seetõttu peavad astronaudid rangelt kinni päevarežiimist ja püüavad magada 8 tundi päevas.
Unepuudus võib negatiivselt mõjutada mitte ainult kognitiivseid funktsioone, vaid ka üldist tervist. Kehv puhkus võib põhjustada väsimust ja meeleolumuutusi, aga ka ainevahetushäireid, südamehaigusi ja seedetrakti häireid, rääkimata tähelepanematusest ja kehvast keskendumisvõimest, mis omakorda põhjustavad tööõnnetusi.
Astronaudid kasutavad mitmeid taktikaid, et tagada oma puhkusest maksimum. Huvitaval kombel võivad mõned neist nippidest arvestada ka tavalised maainimesed, kes seisavad silmitsi unetusega.
Õige lähenemine
Teadmised on jõud! Tervislikku und mõjutavate tegurite uurimine võib oluliselt hõlbustada kohanemist uute keskkonnatingimustega, isegi selliste drastiliste tingimustega nagu kaaluta seisund ja 16 päikesetõusu ja -loojangut päevas.
Astronaudid saavad kindlasti vajalikul määral kehalist aktiivsust (ISS-is on mitu spordisimulaatorit), proovige piirata suhtlemistelektroonikaseadmetega paar tundi enne magamaminekut, hankige vajalik kogus toitaineid ja proovige järgida tavalist maapealset ööpäevarütmi.
Maga graafiku järgi
Unegraafiku sünkroonimine keha ööpäevarütmiga aitab astronautidel ennetada unetust ja väsimust. Maal, kus keha on loomulikult 24-tunnise ööpäevaga aklimatiseerunud, on see palju lihtsam kui kosmoses, kus päike tõuseb 15-16 korda päevas. Esimestel päevadel või isegi nädalatel peavad astronaudid pingutama, et pidada kinni oma tavapärasest unegraafikust. See ei ole lihtne, eriti arvestades, et lisaks häiritud ööpäevasele rütmile peavad nad harjuma ka muude tüsistustega.
Igal astronaudil on oma töögraafik, milles on selgelt määratletud puhkeajad, nõuanded toitumise ja vajaliku kehalise aktiivsuse kohta.
Säilitage optimaalsed unetingimused
ISSi arendajad on teinud ja teevad jätkuv alt kõik endast oleneva, et tagada astronautidele mugav viibimine kosmosejaamas, olenemata sellest, kui kaua see võib olla. See hõlmab tervisliku ja katkematu une tagamist.
Astronautide erakajutid võimaldavad neil olla ülejäänud meeskonnast võimalikult eraldatud, mis tagab tõhusa vahetustega töö.
Muud kontrollitavad keskkonnategurid, mis mõjutavad jaamas viibivate meeskonnaliikmete und, on temperatuur, valgustus, ventilatsioon, müra ja spetsiaalsed turvavööd,mis võimaldavad astronautidel oma magamiskoti kinnitada ja ühes asendis magada.
Looduslik ja kunstlik valgus
Rahvusvaheline kosmosejaam tiirleb ümber Maa iga 92 minuti järel. Seega jälgivad meeskonnaliikmed umbes 16 päikesetõusu ja -loojangut päevas. See pidev päeva ja öö vaheldumine mõjutab negatiivselt astronautide keha ööpäevast rütmi. Selle negatiivse mõju minimeerimiseks kasutatakse ISS-il tõhusat kunstlikku valgustust.
Ravi ja ravimid
Hoolimata asjaolust, et kosmosejaam asub Maast 400 kilomeetri kaugusel, on maapealne tugi saadaval 24 tundi ööpäevas ning see hõlmab koolitatud psühholooge, kes aitavad astronautidel unetusega toime tulla. Lisaks saavad meeskonnaliikmed alati abistada ravimeid. ISS-il on oma miniapteek, mis on rohkem nagu esmaabikomplekt igaks juhuks. See sisaldab uinumist soodustavat looduslikku hormooni melatoniini sisaldavaid preparaate, aga ka tõhusamaid unerohtu. Enne orbiidile lendamist kontrollitakse astronaudi reaktsiooni igale ISS-i esmaabikomplektis olevale ravimile.
