Hormoonid on orgaanilised ained, mis tekivad meie kehas endokriinsetes näärmetes, seejärel sisenevad vereringesse ja mõjutavad meie organite tööd. Sellest, millisest näärmest see või teine hormoon toodeti, sõltub selle funktsioon. Hormoonid reguleerivad ainevahetuse protsessi, keha kasvu, teatud ainete kontsentratsiooni, aga ka seksuaalfunktsiooni. Hormoonide tähtsust inimese elus on väga raske ülehinnata ja isegi väikesed häired endokriinsüsteemis näisid viivat tõsiste terviseprobleemideni. Paljudele võib tunduda üllatav, et meie meeleolu, motivatsioon ja ellusuhtumine pole mitte ainult reaktsioon toimuvatele sündmustele ja meie iseloomu ilming, vaid ka bioloogiliste protsesside tulemus. Teatud kemikaalide – rõõmu- ja õnnehormoonide – puudumine võib põhjustada depressiooni, igatsust, jõupuudust ja soovi midagi ette võtta. Loomulikult on nende toimimisega seotud palju küsimusiained. Näiteks, kuidas nimetatakse rõõmuhormooni? Kuidas selle kogust organismis suurendada? Millised toidud sisaldavad rõõmuhormooni? Selles artiklis käsitletakse nelja hormooni, mis mõjutavad otseselt meie meeleolu.
Rõõmuhormoon endorfiin
Endorfiine toodetakse meie ajus kaitsereaktsioonina psühholoogilisele stressile ja füüsilisele valule, et leevendada keha. Seega toimivad endorfiinid looduslike valuvaigistitena. Hormoonide funktsioon on juba nimes endas: endorfiinid on endogeensed (sisemised) morfiinid.
Kuidas tõsta endorfiini taset?
Kui endorfiin on rõõmuhormoon, kuidas tõsta selle taset organismis? Erinev alt vitamiinidest ja kasulikest mikroelementidest ei leidu hormoone üheski toidus, kuid endorfiinide vabanemist saate siiski stimuleerida nii teatud toitude kui ka teatud harjumuste kasutamisega. Seega, süües paar viilu kvaliteetset tumedat šokolaadi, mis sisaldab palju antioksüdante, ei ole inimene mitte ainult tervisele kasulik, vaid parandab ka tuju.
Lisaks šokolaadile aitavad mõned vürtsid, näiteks tšillipipar, käivitada endorfiinide vabanemise, kui hoiate seda lühikest aega keelel. Mis puudutab tervislikke harjumusi, mis tõstavad selle hormooni taset meie kehas, siis võib-olla kõige olulisem harjumus on trenn. Tõenäoliselt olete märganud, et sporti tehes tunnete lihastes valu.alles paar tundi või järgmisel päeval peale trenni. Valu põhjustab piimhappe liig organismis ja mikrolõhede esinemine lihastes, kuid suurenenud füüsilise koormuse tagajärjel tekkivad endorfiinid toimivad anesteetikumina. Teine tegevus, tänu millele tõstame rõõmuhormooni taset, on seks. Pole saladus, et armatsemine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik: see parandab tuju ja leevendab valu.
Dopamiini
Dopamiin on rõõmu ja naudingu hormooni nimi, tänu sellele võime tunda armastust, kirge ja isegi eufooriat. Hormooni hakkab intensiivselt tootma, kui saame, mida tahame, saavutame oma eesmärgid. Samas tekitab dopamiin õndsustunnet ja seega täidab ta inimese elus üht tähtsaimat funktsiooni – vastutab motivatsiooni ja püüdluste eest.
Eesmärgi saavutamisest rahulolu kogedes saame oma pingutuste eest tasu, see stimuleerib meid järgmisel korral töötama selle nimel, mida tahame. See tekitab omamoodi sõltuvuse naudingutundest ja sellest, mis selle meieni toob (olgu selleks siis lemmikhobi, töö, lemmikmaitsete söömine, seks). Hormooni puudumine kehas põhjustab äärmiselt negatiivseid tagajärgi psühholoogilisele seisundile ja üldisele tervisele. Kui dopamiini tase on oluliselt vähenenud, muutume pessimistiks, meie mõtlemisvõime halveneb ja seksuaalne soov kaob.
Kuidas dopamiini taset tõsta?
Dopamiini tootmise käivitamiseks peate tegema seda, mis pakub teile rahulolu ja tõelist naudingut. Peaasi, et tegemist ei oleks sõltuvusega, mis tekitab püsivat sõltuvust: alkohol ja ravimid, mis blokeerivad dopamiini tootmist ja tekitavad võltsi, lühiajalist eufooriatunnet. Samuti aitab aminohapet türosiini sisaldavate toitude söömine suurendada dopamiini kogust. Türosiini leidub suurtes kogustes pähklites, seemnetes ja piimatoodetes. Treening vabastab ka dopamiini, kuid ainult siis, kui see on meeldiv ja mitte valus, seega peaks treening olema mõõdukas.
Serotoniin
Teine rõõmuhormoon on serotoniin. See mitte ainult ei kujunda meie tuju, vaid osaleb ka paljude organismi elutähtsate protsesside, nagu seedimine, kudede paranemine ja uni, reguleerimises. Serotoniini patoloogiline defitsiit võib põhjustada apaatsust, pidevat nõrkust, depressiooni. Serotoniini liig pole samuti hea. Selle kõige levinumad sümptomid on unisus, iiveldus ja seedetrakti probleemid.
Kuidas tõsta serotoniini taset?
Serotoniin moodustub trüptofaanist, seega need, kes soovivad suurendada rõõmuhormooni tootmist oma kehas, peaksid lisama menüüsse seda aminohapet sisaldavad toidud: pähklid, juust, banaanid, punane kala. Suure koguse lihtsate süsivesikute söömine põhjustab sageli ka serotoniini vabanemistmelanhoolia ja bluusi all kannatavatel inimestel tekib tugev isu magusa järele. Siiski on oluline meeles pidada, et sellise teraapia mõju on lühiajaline, kuid lisakilod ei võta kaua aega. Samuti on tõestatud, et hormooni toodetakse rohkem päikesevalguse mõjul. See võib seletada tõsiasja, et enamik inimesi tunneb soojal aastaajal rohkem rõõmu ja õnne ning talvel on nad altid meeleheitele. Seetõttu aitab päikese all kõndimine suurendada serotoniini kogust.
Oksütotsiin
Oksütotsiin on eriline hormoon, mis on seotud peamiselt inimestevaheliste suhetega. Ta annab meile armastuse, kiindumuse, helluse tunde teiste inimeste vastu. Inimesed, kellel on kõrge oksütotsiini tase, on tavaliselt lahked ja sõbralikud. Kui inimene on endassetõmbunud, ärrituv ja teda vaevab ärevus, võib põhjus olla oksütotsiini puuduses.
Kuidas tõsta oksütotsiini taset?
Õnneks pole oksütotsiini koguse reguleerimine organismis nii keeruline. On tõestatud, et lähedaste kallistamine ja puudutamine käivitab hormooni vabanemise.
Oksütotsiini toodetakse kehas seksuaalvahekorra ajal, eriti orgasmi ajal. Naisel raseduse ajal tõuseb "armastuse hormooni" tase mitu korda, see lihtsustab ka sünnitusprotsessi, muutes kokkutõmbed tugevamaks. Lisaks toodetakse oksütotsiini suures koguses rinnaga toitmise ajal ja seega on sellel oluline rollnn emainstinkti kujunemine, hellustunne ja tingimusteta armastus oma lapse vastu. Hormooni tootmisega kaasneb ka ühtsustunne teiste inimestega, meeskonnavaim ja ühise asja tegemine. Oluline on märkida, et suhted mitte ainult inimestega, vaid ka lemmikloomadega aitavad kaasa oksütotsiini sünteesile, nii et isegi lihtne jalutuskäik koeraga või kassi silitamine aitab parandada hormonaalset taset. Tuleb mõista, et mitte ainult oksütotsiin ei mõjuta meie elu, muutes suhted lähedastega tugevamaks ja usalduslikumaks, vaid me ise saame mõjutada selle taset kehas, kui püüame veeta rohkem aega lähedastega ning täita iga kohtumise kallistustega ja õrnad puudutused.
Järeldused
Kui olete hiljuti märganud, et teid saadab ilma nähtava põhjuseta pidev alt halb tuju, ärrituvus, elujõu kaotus ja huvi ümberringi toimuva vastu, siis võib-olla on teie endokriinsüsteem ebaõnnestunud. Saate ise hakkama. Alustuseks proovige muuta oma igapäevast rutiini ja elustiili: minge varem magama, tagage endale tervislik ja tervislik uni, viibige rohkem väljas ja päikese käes. Ärge unustage füüsilist tegevust, leidke mõni spordiala, mis teile meeldib, ja tehke seda vähem alt amatööri tasemel. Vaata üle oma menüü, lisa sinna trüptofaani- ja türosiinirikkaid toiduaineid. Kui tunned vastupandamatut isu jahu ja maiustuste järele, siis proovi piirduda sellise toiduga, sest šokolaadidest ja kuklitest saadav lühiajaline efekt ei oleprobleeme on figuuri ja välimusega. Pidage meeles, et õnnehormoonide puudumine on sageli põhjustatud suurest stressist ja konfliktidest. Proovige neid vältida, kuid tänapäeva maailmas on seda äärmiselt raske teha, seega on parem oma ellusuhtumist muuta: te ei pea pisiasjade pärast ärrituma, proovige näha elus enamasti häid külgi. Hoolitse enda eest, tee endale väikseid kingitusi ja hellitusi, pühenda rohkem aega oma lemmiktegevustele ja kohtumistele lähedastega.
Üldiselt tehke seda, mis teeb teid õnnelikuks. Pikaajalise depressiooni ajal võib tekkida soov ebatervislike harjumuste järele, nagu alkoholi ja narkootikumide joomine, samuti suitsetamine. Võitle nende harjumuste vastu ja pea meeles, et need ei tee sind õnnelikumaks, vaid tekitavad vaid võltsi ja väga lühiajalise eufooriatunde ning toovad hiljem probleeme juurde. Kui tunnete, et te ei tule ise toime ning teid ründab endiselt melanhoolia ja depressioon, siis ärge kartke abi otsida spetsialistilt.
