Enamik inimesi teab, et lihaste maht ei ole nende tugevuse ainus näitaja. Et selles veenduda, piisab, kui meenutada, millise kehaehitusega oli suur Bruce Lee ja milleks ta võimeline oli. Muidugi on võitluskunstides lisaks jõule oluline roll tehnikal ja osavusel. Tegelikkuses juhtub nii, et kaks erineva lihasmahuga inimest näitavad end jõutõstmise aladel võrdselt hästi. Ja mõnikord vajutab isegi see, kes on mahult palju väiksem. Tõenäoliselt just sel põhjusel ei meeldi kõigile meestele lihaste pumpamine. Täna saame teada, millest peale mahu sõltub lihasjõud.
Volume
Mida suurem on lihas, seda hüpertrofeerunud see on. Lihaste hüpertroofiat on kahte tüüpi: müofibrillaarne ja sarkoplasmaatiline. Kui lihaskiudude maht suureneb, toimub see peamiselt teist tüüpi. Suurenemine toimub lihase küllastumise tõttu sarkoplasmaga. Selline hüpertroofia ei too iseenesest kaasa jõu suurenemist. Kuid sportlaste õnneks ei esine seda puhtal kujul. Seetõttu on isegi mahu suurenemisega seotud müofibrillaarne hüpertroofia teatud määral,mis suurendab jõudu. Nii et isegi neil, kes töötavad eranditult massi heaks, kasvab ka jõud.
Innervatsioon
Lihaste tugevus sõltub mingil määral ka innervatsioonist. Seda väljendatakse lihaste varustamisel motoorsete neuronitega. Nagu teate, väheneb lihaskoe aju signaali mõjul. See läheb lihaskiududele mööda motoorseid neuroneid - motoorseid närve. Mida rohkem on lihasel neuronaalseid ühendusi, seda rohkem motoorseid ühikuid see kasutab ja seda keerulisemat tööd saab teha. Algajatel sportlastel värvatakse tavaliselt mitte rohkem kui 80% lihaskiududest. Professionaalide jaoks ulatub see näitaja 100% -ni. Innervatsiooni mõjutamiseks peate lihts alt regulaarselt treenima. Mõne aja pärast punuvad motoorsed neuronid pideva koormuse mõjul teie lihaseid tihedam alt.
Kõõluste paksus
Sellest tegurist sõltuvad suuresti lihaste tugevus ja vastupidavus. Inimkeha on konstrueeritud nii, et kui ta mõne füüsiliste parameetrite väljatöötamise käigus mõne nõrga koha otsa komistab, peatab ta just selle arengu, sõltumata meie pingutustest. Sel juhul tähendab see, et lihas ei saa muutuda koormusele vastupidavamaks kui kõõlus. Kui lihas tõmbub kokku rohkem kui suudab, tõmbab kõõlus lihts alt luust eemale. Seetõttu piirab keha täiusliku süsteemina lihasjõu kasvu, kui see läheneb kõõluse jõupiirile. Kahjuks saab seda tegurit mõjutada vaid osaliselt. Kõõluste paksus määratakse peamiselt lapsepõlves, geneetilisel tasemel. Täiskasvanud mees kasutab tavalisttreenimine võib veidi suurendada kõõluste vastupidavust, kuid mitte palju.
Kiudude suhe
Paljud teavad ilmselt, et inimkehas on kiired ja aeglased lihaskiud. Neid nimetatakse ka vastav alt valgeks ja punaseks. Muidugi on nende erinevus väga meelevaldne. Punased kiud sisaldavad rohkem mitokondreid ja on paremini verega varustatud, seega ei määra need lihasjõudu, vaid nende vastupidavust.
Valged kiud sobivad omakorda pigem lühiajaliseks plahvatusohtlikuks tööks, mis nõuab jõudu. Millised lihased täidavad ülesandeid - sellised on nende kiud. Näiteks sääreosa on kuulus oma vastupidavuse poolest ja rinnalihas oma jõu poolest. Keha vananedes aeglaste kiudude protsent suureneb, samas kui kiirete kiudude osakaal väheneb. See juhtub, muutes ühe liigi teiseks. Seda tegurit ei saa mõjutada. Kiudude suhe määratakse geneetiliselt. Seetõttu on mõnele inimesele sünnist saadik parem teha aeroobset treeningut, samas kui teistel on parem jõud. Kõik, mida inimene sel juhul saab, on valida harjutusi, mis üht või teist tüüpi lihaskiudu paremini arendavad. Kuid nagu te aru saate, on erinevus siin väga meelevaldne.
Lihaste elastsus
Nagu teate, töötavad kõik meie keha lihased kontraktsioonide ja nikastuste tõttu. Mida suurem on nende kahe oleku erinevus, seda suurem on lihaste tugevus. Jämed alt öeldes töötab siin sama põhimõte, mis kummipaela puhul. Mida rohkem seda venitatakse, seda suurem on survejõud. Lihaste elastsus määrab nende võimevenitus ja sellest tulenev alt kokkutõmbumisjõud. See pole isegi mitte füsioloogiline, vaid biomehaaniline omadus. Sportlaste õnneks saab seda tegurit mõjutada. Selleks, et lihased oleksid elastsed, tuleb lihts alt regulaarselt ja asjatundlikult venitada.
Kõõluste asetus
Et teha selgeks, kuidas see tegur lihasjõudu mõjutab, analüüsime seda üksikasjalikult, kasutades näitena biitsepsit. Füsioloogiliselt on käsivars konstrueeritud nii, et biitsepsi kinnituskohast küünarliigeseni jääb alati vahe. Selle pikkus on iga inimese jaoks erinev. Kuidas see lihasjõudu mõjutab? Siin hakkab mängu kangi seadus. Mida lähemal on jõu rakenduspunkt (kõõluse kinnituskoht) pöörlemisteljele (küünarliiges), seda rohkem jõudu peab käsi painutamiseks kulutama. Jämed alt öeldes, kui liigutada kõõlust paar sentimeetrit käe poole, siis käte lihaste tugevus suureneb oluliselt. Muidugi on see võimalik ainult teoreetiliselt. Sama võimenduse seadus kehtib peaaegu kõigi lihasrühmade kohta, mis inimesel on. Lihasjõud antakse meile sel juhul sünnist saati. Kõõluse asukohta ei saa kuidagi mõjutada. Erinevate inimeste puhul erineb see vaid paari millimeetri võrra. See näib olevat väike erinevus, kuid see mängib jõu loomisel üsna olulist rolli.
Lihaskiudude arv
Milline on köie tugevus? Muidugi tohutul hulgal peenikestes niitides. Sama võib öelda ka meie lihaskoe kohta. Lihased võivad olla sama mahuga, kuid koosneda erinevast arvust kiududest. SeeTunnus on loodud geneetiliselt ja ei muutu kogu elu jooksul. Teadlaste uuringud on aga näidanud, et kasvuhormooniga kokkupuutel võivad lihaskiud jaguneda. Kuid seda teemat ei ole täna nii põhjalikult uuritud, et anda julgustavaid kommentaare. Ja pealegi huvitab meid lihaste loomulik tugevus ilma ravimite sekkumiseta. Suur hulk kiude aitab kaasa innervatsiooni suurenemisele, seetõttu on sellel positiivne mõju tugevusele. Keegi, kellel on rohkem lihaskiude, suudab näidata rohkem jõudu kui see, kelle lihased on suuremad.
Psühho-emotsionaalne tegur
Mõnikord ei sõltu meie tugevused mitte keha võimetest, vaid motivatsiooni tasemest. Ajaloos on olnud palju juhtumeid, kui eluohus ilmutas inimene fenomenaalset jõudu. Näiteks rõdult alla kukkununa haaras mees torust kinni ja rippus päästjate saabumiseni süles. Seejärel proovis ta seda saavutust põiklati peal korrata, kuid ei suutnud 10% sellest ajast rippuda.
Lihased tõmbuvad kokku jõuga, millega närvisüsteem saadab ajust signaale. Hädaolukorras on signaal nii tugev, et keha kasutab selle ülesande täitmiseks kõiki energiaressursse. Võib-olla just seetõttu peksavad turvasportlased enne areenile sisenemist endale rusikatega vastu rinda ja karjuvad.
Siin mängivad olulist rolli ka indiviidi tahteomadused. Teine näide on inimene, kes ei oska ujuda, tõuseb mäslevast merest väljauppuv laps ja täiusliku torsoga vetelpäästja seisab kaldal kahjuga. Võib-olla pole asi lihasjõus, aga põhimõte on sama. Keegi, kes on otsustanud päästa, teeb seda isegi kõhna, täiesti ebasportliku inimesena.
Järeldus
Täna saime teada, mis määrab lihaste jõu ja töö ning lükkas osaliselt ümber arusaama, et suured lihased on tugevamad. Miks osaliselt? Kuna helitugevus suurendab mingil määral ikkagi võimsust. Aga kui võrrelda lihaste suurust ülejäänud seitsme teguriga, on tema koht üsna tühine.
Üllatuslikult mängivad need tegurid olulist rolli. Kui võrrelda kahte sama kehaehitusega, kuid erinevate lihasomadustega meest (ühel on kõik ül altoodud näitajad), siis näeme jõunäitajate erinevust. Pealegi ei arvutata seda mitte kümnetes, vaid sadades protsentides.
Sellegipoolest ei viita ükski endast lugupidav sportlane ebaõnnestumise korral füsioloogilisele eelsoodumusele väikestele koormustele ja sellel on kaks põhjust. Esiteks saab mõjutada 5 tegurit 8-st. See tähendab, et lihasjõu arendamine on tõesti võimalik. Järele jõuda kellelegi, kellele loodus on andnud raskeid raskusi tõsta, on reaalne, kuid sa pead tegema titaanlikku tööd. Teiseks mängib kõige olulisemat rolli psühho-emotsionaalne tegur. Õigesti motiveeritud inimene on võimeline kõigeks.
