Sporditreeningu all mõistetakse pikaajalist pidevat protsessi, mille käigus toimub põhiline sportlase kujunemine. Ta täiustab pidev alt oma koolitust, minnes algajast meistriks. Kuid heade tulemuste saavutamiseks on vaja järgida sporditreeningu üldpõhimõtteid.
Mõtete määratlus
Millised on sporditreeningu põhimõtted? Need on nii olulised reeglid, mis võimaldavad teil saavutada parimaid tulemusi.
Kui arvestada pedagoogilist kirjandust, siis selles esineb sõna "põhimõte" reeglina sellises tähenduses nagu "nõue", "lähtepositsioon", "alus". Sporditreeningu põhimõtted peegeldavad juba uuritud mustreid, mis selles praktilise tegevuse valdkonnas valitsevad. Just nendest reeglitest peaks treener spordivõistlusi ja treeninguid korraldades juhinduma. Ta on nende omakasutatakse ka regulatiivses praktikas.
Põhimõtted
Spordipraktikas kasutatakse treeninguteks kahte reeglite rühma. Esimesel juhul on sporditreeningu põhimõtted üldised didaktilised reeglid, mis on tüüpilised mis tahes haridus- ja koolitusprotsessile. See on teaduslik ja aktiivne, kohusetundlikkus ja hariv iseloom, järjekindlus ja süsteemsus, juurdepääsetavus ja nähtavus. See võib hõlmata ka individuaalset lähenemist, mis toimub meeskonnatöö käigus. Teine rühm sisaldab sporditreeningu spetsiifilisi põhimõtteid.
Need peegeldavad loomulikke seoseid, mis eksisteerivad koormuse ja sportlase keha reaktsiooni vahel. Samas rühmas on seosed, mis toimuvad teatud sporditreeningu moodustavate elementide vahel. Sporditreeningu spetsiifilised põhimõtted on:
- põhjalik spetsialiseerumine ja keskendumine kõrgeimatele saavutustele;
- treeningprotsessi järjepidevus;
- koormuste järkjärgulise suurendamise ühtsus ja keskendumine nende maksimaalsetele väärtustele;
- varieeruvus ja lainelised koormused;
- treeningprotsessi tsüklilisus;- valmisoleku ja võistlustegevuse struktuuri omavaheline seos ja ühtsus.
Vaatleme neid põhimõtteid lähem alt.
Sihtkoht kõrgeima individuaalse tulemuse ja maksimaalse saavutuse saavutamiseks
Sportlase igasugune ettevalmistus hõlmab tema osalemist teatudvõistlused. Samal ajal sätib treener oma õpilase alati võitma ja rekordi püstitama kõige pingelisema võistluse tingimustes. Sporditreeningu üldpõhimõtted hõlmavad tingimuste loomist indiviidi moraalseks, esteetiliseks ja intellektuaalseks arenguks. Just nemad suunavad sportlase kõrgeimatele saavutustele. Lisaks peaksid need põhimõtted teenima avalikke huve.
Järjepidev alt kõrgeimate tulemuste poole püüdlemiseks kasutatakse kõige tõhusamaid vahendeid ja ka treeningmeetodeid. Samal ajal intensiivistub tunniprotsess ja õpetaja tegevus, kasutatakse spetsiaalseid toitumissüsteeme ning optimeeritakse puhkamis-, elu- ja keha taastumisrežiimi.
Sporditreeningu põhiprintsiipe, mille eesmärk on püüdlemine kõrgeimate saavutuste poole, ei saa järgida ilma varustuse ja inventari pideva täiustamiseta, samuti võistluspaikades loodavate tingimuste ja nende parandamiseta. reeglid.
Väärib märkimist, et soov olla esimene on olemas mitte ainult professionaalide seas. See on saadaval ka massispordiga tegelejatele. Näiteks teise klassi mängija püüab paremate tulemuste poole püüdledes täita 1. kategooria normi. Tema jaoks on see eesmärk tee maksimaalsete saavutusteni. Sellised faktid peegeldavad sporditreeningu põhimõtete peamist tunnust, mismille eesmärk on maksimaalne saavutus ja parima tulemuse saavutamine.
Kohandamine ja sügav spetsialiseerumine
Spordi au tippu tõusmiseks peab inimene tegema suuri pingutusi ja kulutama palju aega ettevalmistustele. Ja see saabki peamiseks põhjuseks, miks isiklikku sportlikku tegevust ei ole võimalik mitmel spordialal korraga kombineerida. Kõrgeimate tulemuste saavutamiseks peate järgima põhjaliku spetsialiseerumise põhimõtet. Ja seda ei kinnita mitte ainult praktiline kogemus, vaid ka teaduslikud uuringud. Üks inimene ei ole võimeline saavutama korraga kõrgeid saavutusi mitte ainult erinevatel spordialadel, vaid ka mitmel samatüübilisel alal. Ja see asjaolu viitab selgelt spetsialiseerumispõhimõtte olulisusele. Selle rakendamine nõuab jõudude ülimat koondamist, aga ka palju aega väljaõppele, milleks on võistlusprogrammi teatud numbrite ettevalmistamine.
Spetsialiseerumine edasijõudnutele tuleks planeerida 2 või 3 aastat enne vanust, mida peetakse maksimaalsete tulemuste saavutamiseks optimaalseks. Selle piirid jooksevad üles sõltuv alt programmi arvust, spordialast ja ka treenitava soost. Näiteks mehed, kes on spetsialiseerunud pikkade ja keskmiste distantside jooksmisele, on võimelised saavutama maksimaalset sportlikku sooritust vanuses 24–28. Sprintujujad (mehed) saavutavad parima tulemuse vanuses 19–23 ja naised vanuses 15–18.
Muidugi on näiteid, kui vanus,milles sportlane saavutab hiilgavaid tulemusi, ületab kehtestatud normi piire. Siiski kipub see esinema neil, kes hiljem hakkasid sportima, või tüdrukutel, kelle keha areneb kiirendatud tempos.
Spordi spetsialiseerumine peaks toimuma õpilase individuaalseid võimeid arvestades. Ainult see võimaldab tal näidata oma loomulikku annet ja rahuldada soovi saavutada kõrgeimaid tulemusi. Kui spetsialiseerumisaine valitakse valesti, nullitakse kõik sportlase pingutused. See toob kindlasti kaasa praktikandi pettumuse ja tema aktiivse treeningu enneaegse lõpetamise.
Sporditreeningu põhimõtteid, mis on seotud süva spetsialiseerumise ja individualiseerimisega, rakendatakse ka suurenenud koormustel, mis mõnikord lähenevad keha võimete piiridele. Need nõuavad teatud vastavust. See puudutab koormuste kasvu ja kohanemisvõimet ning lisaks inimkeha funktsionaalseid võimeid. Samal ajal võetakse tingimata arvesse inimese vormisoleku arengut ja tema individuaalseid omadusi.
Üld- ja eriväljaõppe ühtsus
Sporditreeningu paljude põhimõtete hulgas on sellel põhimõtteline koht. Arusaam, et nii üld- kui ka eritreeningu ühtsus on vajalik, tuleb mõistmisest, mis seos on spetsialiseerumise ja sportlase mitmekülgse üldarengu vahel. Sporditreeningu üldpõhimõtete seaduspärasuste üldomadus viitab sellele, et ühtsusnii üld- kui ka eriväljaõpe on vastuoluline mõiste.
On vaja valida nende kahe poole optimaalne suhe, et need võimaldaksid liikuda oma eesmärgi poole. Ja siin sõltub kõik otseselt nii spordiga tegelejate valmisolekust kui ka nende spordielu etapist. Ettevalmistusperioodil saab 35–70% treeningajast pühendada üldfüüsilisele treeningule. Spetsiaalses ettevalmistavas etapis - 35% kuni 50%, konkurentsi korral - 30% kuni 40% ja üleminekuperioodil - kuni 80%. Selline suhe on suhteline ning selle määrab praktika ja teadus.
Selle põhimõtte rakendamisel on oluline järgida järgmisi sätteid:
- kaasa koolitusprotsessi mitte ainult üldine, vaid ka kohustuslik eriväljaõpe;
- koolitatava üldtreeningu planeerimine lähtuv alt tema spordialasest erialast ja eritreening üldtreeninguga loodud eeldustest lähtuv alt;
- eri- ja üldtreeningu optimaalse vahekorra järgimine.
Protsessi järjepidevus
Sporditreeningu põhimõtted (mustrid) tuleb ellu viia, millega saavutatakse maksimaalne tulemus. Samas tasub meeles pidada, et spordiga tegelemine on aastaringne mitmeaastane protsess. Samal ajal on kõik selle lülid omavahel seotud ja alluvad kõrgeima sportliku taseme saavutamise probleemi lahendamisele. See on peamine omaduskoolitusprotsessi järjepidevuse põhimõte. Lisaks tuleb meeles pidada, et iga järgneva õppetunni tulemus laotub justkui kihiti eelnevate saavutustele, neid arendades ja kinnistades.
Koolitusprotsessi järjepidevuse põhimõtte järgimine on võimatu ilma nõuetekohase töö- ja puhkusekorralduseta. Ainult sel juhul tagatakse inimese omaduste ja omaduste optimaalne areng, mille abil on võimalik kindlaks teha tema oskuste tase konkreetsel spordialal. Lisaks tasub meeles pidada, et tundidevahelised intervallid peaksid jääma piiridesse, mis tagavad kehalise vormi pideva arengu.
See põhimõte ei tähenda sugugi seda, et oleks vaja treenitavale võimalikult sageli füüsilist tegevust anda. See hõlmab ainult varieeruvus- ja kordusmomentide regulaarse kombinatsiooni kasutamist, mis võimaldab klasside koostamiseks palju võimalusi.
Trend lõplike koormuste suunas ja nende järkjärguline suurenemine
Millal on võimalik saavutada maksimaalne treeningefekt? On teada, et selle saavutamine on väikese füüsilise koormuse korral võimatu. Ja siin võivad appi tulla sporditreeningu põhimõtted. Üks neist puudutab koormuste järkjärgulist suurendamist kuni piirväärtuseni. Mida see tähendab?
Sportlase koormused peaksid suurenema järk-järgult, suurenedes iga aastaga. Nad peaksid saavutama oma maksimumi alles siis, kui nad valmistuvad kõrgeimateks saavutusteks. Samas sportimise põhimõttedtreeningud on:
- suurenenud tööaeg 100–200 tunnilt aastas 1300–1500 tunnini;
- treeningute arvu kasv 2-3-lt nädalas 15-20-le ja veelgi enam;
- tundide arvu kasv, kus kasutatakse suuri koormusi (nädala jooksul kuni 5-7);
- selektiivtreeningu suurenemine;
- raskedes tingimustes saadud kehalise aktiivsuse osakaalu suurenemine, mis aitab kaasa erilise vastupidavusteguri suurenemisele;
- võistlustel osalemise kasv;
- koolitatava sooritust parandavate psühholoogiliste, füsioterapeutiliste ja farmakoloogiliste ainete kasutamise järkjärguline laiendamine.
Koormuste varieeruvus ja lainelisus
Sporditreeningu eriprintsiibid hõlmavad füüsilise tegevuse intensiivsuse ja mahu vahelise seose määramist. Ja see saab nende lainelise olemuse tõttu võimalikuks. Sel juhul suudab treener tabada seost, mis eksisteerib intensiivse treeningu perioodide ja suhtelise taastumise vahel, aga ka individuaalsetel treeningutel saadud koormuste vahel, mis on erineva suuna ja suurusega.
Väärib märkimist, et füüsilise löögi laineline dünaamika võimaldab pakkuda suurima efektiga sporditreeningut. Ainult väikese koormuse korral saate kasutada koormuse lineaarse või astmelise suurendamise meetodit.
Mis puudutab varieeruvust, siis see võib pakkuda nende omaduste igakülgset arendamist, mis näitavadsportlase saavutuste tase. Samal ajal on varieeruvus mõeldud tõhususe suurendamiseks üksikute programmide, harjutuste ja tundide rakendamisel, suurendades saadud koormuste koguhulka ja taastumisprotsesside intensiivsust. Lisaks on see ennetav meede, et vältida sportlase keha ülekoormust ja ülekoormust.
Tsükliline treeningprotsess
See põhimõte avaldub üksikute õppetundide ehk terviklike struktuurielementide süstemaatilises kordamises. Juba sõna "tsükkel" tähendab kreeka keeles nähtuste kogumit, mis moodustavad protsessi arengus täisringi.
Selle põhimõtte järgimine on üks olulisemaid reserve, mis võimaldab täiustada treeningsüsteemi staadiumis, mil treeningu kvantitatiivsed parameetrid on saavutanud oma piirväärtuse. Samas on oluline, et iga järgnev tsükkel ei oleks eelmise kordus, vaid kasutaks uusi elemente, mis võimaldavad ülesandeid pidev alt keerulisemaks muuta.
Valmiduse ja võistlustegevuse vastastikune seos ja ühtsus
Õige kavandatud treeningprotsessil on range fookus, mis võimaldab teil sportlase tõhus alt võistlusvõitlusse juhtida. Sel juhul on vaja mõista järgmist:
- võistlustel osalemine on sportlase valmisoleku lahutamatu omadus;
- konkurentsitegevuse põhielemendid onstart, distantsi kiirus, tempo, finiš jne;
- sportlase tegevuse tõhusus on tema lahutamatud omadused, näiteks distantsi kiiruse tasemeni (jõuvõimed, eriline vastupidavus jne);
- on omadused ja funktsionaalsed parameetrid, mis määravad terviklike võimete (toitesüsteemide võimsus, võimsusnäitajad, efektiivsus, stabiilsus jne) arengutaseme.
Selles artiklis toodud sporditreeningu eripõhimõtteid ei saa nimetada täielikuks ja need kajastavad kõiki kõige tõhusama treeningu ülesehitamiseks vajalikke mustreid. Eks erinevatel spordialadel on ju oma spetsiifika. Lisaks on praegu käimas uusimate teadussuundade väljatöötamine, mis kasutavad erinevate spordikoolide saavutusi.
